空腹爬楼，保姆级教学来了！
夏天就要来了，我的肉肉藏不住了。我现在就要去做一个空腹爬楼，恐后就要出拳了。
空腹爬楼，保姆级教学来了！我来给大家讲解一下爬楼梯的所有注意事项！和动作要领。
准备一件楼道有风防止感冒，透气吸湿的衣服，再来一双防掉跟的袜子。防滑防磨不用一直拉，选择一双或足弓支撑好的运动鞋，足弓支撑能力比较好的鞋子。因为我足弓塌陷。
要点一：从下往上爬！保护膝盖。先坐电梯到一楼从下往上爬！我们在爬楼的时候，一定要注意。
动作要点三：膝关节往脚尖方向打开，脚尖最外侧方向打开，微微前倾30度，身体微微的往前倾30度，这样我们的大腿前侧参与的就会更少，启动大腿后侧臀部发力，大腿后侧和我们的臀部。这样爬楼会身材越来越好，臀部越来越翘。
动作要点五：一格一格爬。心率计算，给大家放到视频最后，会更有利于我们减月的心率，只要有微微喘就可以了。如果你们不知道怎么爬，一周建议大家爬4-5次，一次爬100层左右，就是听几首歌的，时间就过去了，很简单的，好身材就在前面等着我们。
还有一点是减月旨小tips：多喝水，大家一定要记得及时补充水分，要小口小口地喝，喝水有助于减月旨。空腹爬楼不适合3个人群，膝盖不好，体重过大，一个是体重过大，身体素质不好。
第二个是膝关节有问题的人群。第三个是早上起来容易低血糖的人群。都不适合空腹爬楼。我们现在已经到顶楼了，可以在等电梯的过程中度过。
要点六：等电梯时原地高抬腿。做一些高抬腿的动作，来保持我们的心率。
减脂心率计算公式：最佳减脂心率=(220-年龄-静态心率)X(60%-80%)。
静态心率早上醒来时最准。给大家放在上面，大家可以回去计算一下自己的最佳减脂心率。
今天的爬楼，保姆级教学就到这里了，大家记得评论。
