山羊挺身是一种全身肌肉都能参与的综合性训练。双手和膝盖着地，手臂与肩同宽，慢慢向前伸展，直到身体与地面呈一条斜线。保持姿势约30秒，逐渐增加时间和难度，提升核心力量和平衡感！
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## 6. 高抬腿踏步
**难度：⭐️⭐️**
高抬腿踏步是一个有趣又有效的有氧运动，可以加速心率和消耗卡路里。模仿慢跑动作，将大腿高抬至水平位置，尽可能快速交替腿部。踏出一段时间后停下，休息片刻，然后再次开始。享受节奏的同时，迅速燃烧脂肪！
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## 7. 平板支撑
**难度：⭐️⭐️⭐️**
平板支撑可以锻炼背部、腹部和臀部肌肉。手掌和脚尖着地，保持身体与地面平行，同时收紧核心肌群。逐渐增加支撑时间和难度，塑造健美的身材线条！
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## 8. 翻腕
**难度：⭐️⭐️**
翻腕能有效锻炼手臂肌肉。双手握拳，手背朝下，然后用力翻转手腕，让手背朝上。逐渐增加重量和次数，打造修长有力的手臂！
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## 9. 跪姿臀桥
**难度：⭐️⭐️**
跪姿臀桥可以强化臀部和核心肌群。双膝和手掌着地，保持双腿与上身成一条直线，然后用臀部肌肉将臀部抬起。保持姿势约30秒，逐渐增加时间和次数，打造紧致丰满的臀部！
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## 10. 卷腹
**难度：⭐️⭐️⭐️**
