要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：
第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，这个事情有可能会越来越严重。
第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。
第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。
第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。
消除心理阴影的方法因人而异，以下是一些常见的方法：
1. 面对阴影：消除心理阴影的第一步是面对它。人们应该尝试认真思考和回顾过去的经历，找出阴影的根源和原因，并接受它们。
2. 寻求支持：人们可以通过和亲友、专业心理医生等人交流，寻求支持和帮助。分享自己的感受和经历，寻求安慰和建议，有助于减轻心理压力和消除阴影。
3. 改变思维方式：积极的思维方式可以帮助人们消除心理阴影。例如，通过正面思考、感恩心态、自我肯定等方式，让自己更加乐观和自信。
4. 寻求专业帮助：如果一个人的心理阴影过于严重或长期存在，建议寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以提供更专业的建议和治疗，帮助人们消除心理阴影，恢复心理健康。
5. 进行身体锻炼：身体锻炼可以帮助人们缓解压力和焦虑，增强身体健康。适当的身体锻炼有助于消除心理阴影，提高生活质量。
需要注意的是，消除心理阴影是一个长期的过程，需要人们持之以恒地进行自我调节和治疗。同时，消除心理阴影的过程也需要耐心和理解，人们需要给自己和他人足够的时间和空间，逐步消除心理阴影，走出困境。
