1.体育活动:上午十点后和下午五点之后
推荐,晨跑最不推荐,空气不好,你吸进的大部分是二氧化碳而非氧气,建议大家在上午十点后或下午五点后进行户外跑步,对于班族和学生来说,早上跑步并不现实,下午5点后跑步。
较好,还能消除一天累积的疲劳感。
2.活动频率和强度:两天每次4公里
如选择户外跑步这类有氧运动,建议两天一次,每次30分钟至1小时适宜。
在运动强度方面,不同年龄的人可自行调整,一般总距离不变,20岁左右可跑快一点,50岁左右可跑慢点。一般来说,绕操场跑10圈,即4千米的距离,最能达到有氧锻炼的效果。还有条件还可以每天跑,如果每天跑感到很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,事与愿违。
