如果你感到自己越来越消沉堕落，以下是一些建议：
1. 寻求支持和帮助：和朋友、家人或专业人士谈论你的感受，听取他们的意见和建议。有时候，倾听和分享可以帮助你减轻负担并找到解决问题的方法。
2. 建立积极的习惯：尝试建立健康的生活习惯，如规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等。这些习惯可以提高身体和心理的健康水平，从而改善情绪。
3. 寻找乐趣：尝试做一些你感兴趣的事情，如读书、听音乐、看电影、旅行等。这些活动可以让你放松身心，缓解压力，同时也可以增加生活的乐趣。
4. 设定目标：制定一些实际可行的目标，并逐步实现它们。这可以帮助你增强自信和动力，从而摆脱消沉的状态。
5. 接受现实：有时候我们会陷入消极的情绪中，但是我们需要接受现实并学会面对它。不要逃避问题，而是要积极地寻找解决方案。
最重要的是，不要独自承受这种情绪，寻求帮助和支持是非常重要的。
1.制定一个合理的计划或者目标。
2.少想多做，让自己行动起来。
3.远离一切影响自己情绪和意志的人或事，和阳光自信的人在一起。
