女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-04-15 21:54:48

仰卧双腿开合动作,简单来说就是平躺在地板上,面部朝上,双脚成开合的动态练习,主要是锻炼腿部的肌肉,达到瘦腿美腿的作用,当然,有些体式会适当配上一些手部动作,达到瘦小腹的效果。

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(1)

仰卧双腿开合动作主要有以下四种:

01双腿交叉开合

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(2)

仰卧在瑜伽垫上,上半身贴紧地面,双手自然放在地板上,保持身体稳定,双脚自然伸直与身体成90度角,呼气时双腿打开,注意打开的程度不要过大,吸气时两脚交叉,重复练习1-2分钟。

这是最基础的开合动作,达到舒张筋骨的作用,避免运动时扭伤大腿。

02双腿并拢开合

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(3)

与交叉开合开始动作相同,双手伸直掌心朝下压实地板,保持身体稳定;呼气时,双腿张开到一定弧度,保持挺直,吸气时双腿并拢伸直,重复练习1-2分钟。

通过这两个动作的来回训练,在拉伸的同时,也达到了燃脂的效果,将注意力放到大腿根部,有酸麻的感觉,说明已经初有成效了。

03双手上举开合

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(4)

仰卧在瑜伽垫上,双手和双腿都向上举起伸直,与身体成90度角,掌心指向脚尖;呼气时,双腿张开成一定角度,此时肩膀和头部着地,双手上举;吸气时,双脚并拢伸直,同时抬起肩膀,双手触碰脚尖,交替练习1-2分钟。

这个动作是在前两动作的基础上加大了难度,在锻炼双腿的同时,还可以锻炼腹肌,不过要注意动作节奏不宜过快,回落时要有意识地控制速度。

04双手交叉开合

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(5)

同样躺在瑜伽垫上,四肢、肩膀、头部离地保持稳定,双脚并拢伸直,双手伸直掌心向上;呼气时,两头抬起,双脚成90度角,同时两腿张开成一定角度,双手向下伸到两腿中间,保持5秒,吸气时返回,交替练习1-2分钟。

这也是一个锻炼双腿和腹部的动作。

女性大腿开合瑜伽,瑜伽躺下双脚张开的姿势(6)

在这些动作练习中,都需要注意:

1.腿部始终伸直;

2.身体稳定,不要左右晃动。

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