健康时尚的尊巴舞
将音乐和健身完美融合
今天的居家健身小课堂
由练市集的教练 fafa为大家带来
活力动感的尊巴舞
好看好学又能暴汗燃脂
一起动起来吧!
分解动作1·摆胯绕胯
蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。
分解动作2·前后走位
向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。
分解动作3·原地律动
屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。
分解动作4·砍甘蔗
重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。
分解动作5·抓星星
全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步 跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。
什么是尊巴？
“尊巴（Zumba）”一词起源于哥伦比亚，本意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明，是一项具有动感和活力的时尚健身方式。
尊巴作为一种全身性运动，可以锻炼到手臂、腰腹及臀腿。在训练过程中，随着步伐的节奏变动，运动强度也不断提升，跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡。而且尊巴不仅暴汗厉害，它还是一项低冲击类的有氧运动，对关节的冲击小，安全性较高。
美妙的音乐与律动的步伐结合起来，不论男女老少，也不论是否具有舞蹈基础，大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。比起动作精准，尊巴更注重全身韵律与协调，你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂，即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦！
大家都学会了吗？
燃脂尊巴舞动起来
迈开自信的步伐
跳出只属于你的感觉
编辑：解雯贇、杨叶
审核：张晓桐
