跆拳道体能训练腿部鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，蛙跳两头摸脚靶，小步跑，高抬腿手部夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠腹部背部胸部仰卧起，两头起，端腹，背肌全身中长跑，来回跑，冲刺跑
跆拳道体能训练方法 跆拳道体能训练方法 耐力训练 1、 长跑 2、 负重越野：
3、 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长 跑, 运动量相当。
力量训练 1、 大腿力量训练 2、 小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练 平衡训练 1、 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格 子。
柔韧训练 1、 单杠悬垂，拉伸肢体。
2、 压腿，下腰。
3、 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3次，并接 在长跑之后完成。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧
