自己在家怎么练后桥5天之内要学会 会下腰了 求方法,如何练会后桥

下腰自如后，第一步下腰 第二把一条腿抬起来向后甩另一条腿跟上过的去第三站起来，后桥就练成了。需要辅助的人一人练容易受伤伤，练功受伤带一辈子的要小心。