中长跑分哪几个阶段,中长跑成绩怎么提升

中长跑分起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个阶段。中长跑主要是体现力量素质耐力素质速度素质等。在起跑阶段起跑速度快可以优先取得领先的领跑地位，在途中跑阶段后登有力蹬摆协调配合步长与步频的合理比例也能够保持较高的行进速度，那里好的人可以保持长距离的高速都跑，为取得中考成绩奠定良好的基础。