孙思邈的睡眠技巧,孙思邈睡觉妙方

首页 > 历史 > 作者:YD1662024-05-06 09:56:19

唐代医药学家孙思邈他在历史上都以长寿闻名。不妨跟他学一学一个睡眠方和10招养生法,都很简单。

孙思邈的睡眠技巧,孙思邈睡觉妙方(1)

孙思邈“速睡方”

这个药方由两味中药组成:红枣和葱白(葱白是百合科植物大葱靠近根部的部位,其颜色为白色)。

红枣能够滋养心脾,补充气血,强健筋骨。葱白能够发散寒邪,通畅阳气,调节身体的气机,使之流畅无阻。这两种药材配合使用,既能增加气血,又能促进气血的运行。

孙思邈的睡眠技巧,孙思邈睡觉妙方(2)

孙思邈的睡眠技巧,孙思邈睡觉妙方(3)

材料:红枣20个,大葱白5根。

做法:红枣加清水1碗,大火煮20分钟后,把5根葱白放进去,再煮10分钟,吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。

功效:镇静安神,可辅治失眠。

适用人群:心脾两虚所导致的失眠。

改善失眠小贴士

调节好情绪、环境、时间等

1、保持乐观积极的态度,睡前不要胡思乱想。

2、保持卧室舒适、干净、安静。

3、不要在睡前进行看电视、手机等电子设备,也不要玩游戏、看恐怖小说、做高强度工作等让精神高度集中的活动。

4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。

5、 午睡时间尽量控制在一小时内,且不要超过下午两点。

多晒太阳,多运动,睡前泡脚

1、白天多晒晒太阳,有助于夜晚的睡眠。因为晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多,帮助我们产生睡意,促进睡眠。

2、白天适当做有氧运动,可练习八段锦、太极拳等。

3、身体状况良好的人群,晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟,切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。

孙思邈10招养生方

1、干梳头

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

孙思邈的睡眠技巧,孙思邈睡觉妙方(4)

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