人类的痛苦是普遍存在的，当你越是逃避痛苦，痛苦反而变得越大，面对痛苦真正可行的方式是，用积极的心态，坦诚接纳，而不是一味想着逃避或战斗。因为逃避的态度短期有效，而长期无效，就像你豢养一直老虎，如果你不断用肉喂养它，它就会越长越大，以至于需要更多的肉，当你无法找到更多的肉时，它就会饿虎扑食，反噬你。 那与痛苦战斗，就像你与怪兽拔河一样，耗尽气力，束缚住双手，什么也做不了。
积极心态意味着，你将发现：自己就是天空，而不是白云；自己就是大海而不是波涛。还意味着，你发现自己可以博大到容纳自己所有的体验，就像天空可以容纳任何云彩，大海可以容纳任何波涛一样。
积极心态是：
握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样，
拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样，
和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样，
看着你的痛苦，就好像看一幅不可思议的图画一样，
带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样，
尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那样，聆听他/她的倾诉，
深深的吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样，
放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样，
感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样，
装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样。
积极心态的性质之于接纳现实而言，只有两种态度，要么是接纳，要么是不接纳，并不存在任何中间选项。在西式婚礼上，当主婚人问新郎或新娘：“你愿意和你身边的这个人共度余生，不离不弃，无论贫穷还是富有，无论健康还是疾病，无论顺境还是逆境，你愿意吗？”新郎、新娘的回答大多是：“我愿意！”如果回答：“不愿意！”婚礼就无法举行了。每个人面对生活发生的一切，也要回答：“YES"或"NO"!没有人逼你说“是”，说“是”就是积极心态、坦诚接纳；也没有人不允许你说“不”，只要你觉得舒服。想象一下你身体里有两根调频指针，一根是你容易觉察的不舒服指针，刻度0-10，它的波动是随着你痛苦感受波动的，不受你控制的。一根是你积极心态的指针，刻度也是0-10，积极心态的指针是可以调整的，你的积极心态指针刻度越高，你开放接纳的程度也越高，当你不舒服时，你愿意去调整哪一根指针呢？因为调整不舒服指针是徒劳无功的，只要你一松手，指针就会回到你不舒服的感受上去。
积极心态不是：
抵制自己的痛苦，
忽略自己的痛苦，
忘记自己的痛苦，
被自己的痛苦收买，
按照痛苦说的去做，
不按照痛苦说的去做，
相信自己的痛苦，
不相信自己的痛苦。
从这个意义上说，你不必把痛苦当作是你的敌人，也许痛苦可以成为你的盟友，也就是你有多大程度去用积极心态、坦诚接纳你的痛苦，如果你能把痛苦转化成资源，就实现了艰难困苦，玉汝于成！
