原地蹲起正确姿势,蹲起的正确姿势锻炼哪里

相比保加利亚箭步蹲，史密斯器械箭步蹲更容易掌握，训练效果更好。

在训练的过程中一定要先稳定身体重心， 其次掌握好向下向上的节奏，最后把注意力集中在臀部主动发力，利用臀部的力量带起支撑腿。想象臀部和上半身是一个整体，时刻找一种“直上直下”的感觉。

在做这个动作的时候，你应该能够明显感受到臀部的酸疼，如果没有，那么可能你的着力点就有问题了。

注意训练前一定要热好身，拉伸好大腿后侧，练习屈髋能力。