早餐是每个人生活中重要的一部分，尤其对想控制体重的朋友来说，怎么能做到早餐不过多地摄入大量油脂和大热量食物呢？这就需要合理搭配饮食。
我们一起来看看下面几种早餐搭配吧。可以说，既能控制体重、又能营养均衡，而且还是很好吃的美食。
1、鸡蛋 麦片 苹果
先将鸡蛋打散，用开水冲泡成蛋花状态，再将麦片加入其中。再配苹果或者香蕉也可以。
2、全麦面包 脱脂牛奶 蔬菜
将全麦质的面包片，在中间夹入西红柿片和生菜叶，并涂抹千岛酱。
再配一杯脱脂牛奶。
蔬菜沙拉：可用西红柿片、紫甘蓝，生菜叶、苹果块等放入千岛酱。
3、燕麦 低脂牛奶 红枣
奶锅中倒入低脂牛奶，再加入麦片，高温煮熟，接近全熟时加入红枣碎，继续煮。煮至麦片、大枣软糯时即可食用。
4、红薯低脂牛奶粥
红薯去除红皮，切大片，可在片扎几个洞，入锅内蒸屉上，蒸软捣泥，倒入豆浆机中加入适量牛奶，搅拌即可食用。
5、煎蛋配酸奶
用麦饭石平锅无油煎蛋，配脱脂酸奶。
也可以再配苹果和低脂饼干。同时解决食品多样化、营养多种化的问题。
总结：如果想有美好身材或是想减肥，还想拥有美味早餐的朋友。
要注意几点食物搭配：
1、低脂牛奶，低热量食物，少糖食品。
2、以粗纤维的全麦食品为主配合蔬菜、水果。
3、早餐可吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、鹌鹑蛋等。
