儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-06 06:43:28

养娃的人都知道,现在超市里儿童食品种类繁多,商家不管从包装还是口味上都铆足了劲儿想抓住孩子的注意。饮料更是重灾区,想找点健康又能吸引孩子胃口的种类真实难上加难。

孩子都喜欢甜甜的味道,能吸引到他们的饮料含糖量都不低。可喜欢的却未必健康,作为家长,引导孩子选择更健康、平衡的食物,监督孩子养成良好的饮食习惯是一种责任,对孩子一生的健康也都是非常重要的。

下面就推荐适合儿童喝的6款健康饮料,和3种不健康饮料。

孩子口渴时,一定首选白水。

水的重要性不言而喻,人体的大部分生理机能——比如体温调节、组织器官的正常运作等——都依赖水的参与。

实际上,按单位体重算的话,孩子比大人需要更多的水分。因为身体的快速发育和较高的基础代谢都需要大量水分。

与其他饮料不同,水本身没有热量,也没有过分的饱腹感,所以喝水并不会影响食欲和正常进餐。如果你家孩子本来就挑食,这点就很关键。

另外,摄入充足的水分可以帮助保持健康体重,减少龋齿,且维持正在快速发育的大脑的正常功能。

身体缺水会给孩子的发育带来很大隐患,如大脑功能降低、便秘、疲劳乏力等等。

《中国居民膳食指南》推荐,2~5岁学龄前儿童每天应少量多次饮水,上午、下午各2~3次,晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水,以免冲淡胃酸,影响消化。

6~10岁儿童每天需饮水800~1000毫升,11~17岁儿童每天1100~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多,需酌情增加。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝,可以在每个课间喝100~200毫升。

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(1)

因为白水没有什么味道,可能很多孩子不喜欢喝。我就不止一次收到家长提问「宝宝不喜欢喝水怎么办?」

孩子想喝点带味道的,家长又不想让他们摄入太多的糖和卡路里怎么办?

——试试在白水里加一点新鲜水果调味吧。

除了增加风味,添加的水果也能提供一点营养物质,虽然不多,但聊胜于无嘛。

下面是一些好评众多的调味组合:

制作方法:将完整或切片水果加入纯净水中浸泡几分钟即可饮用。

几乎没有孩子会排斥天然清甜的果香味,邀请他们加入制作过程,选择自己喜欢的口味,也许他们会更爱喝水了哦。

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(2)

虽然椰子水也有热量和糖分,但它比可乐和甜味饮料等这些饮品要健康得多。

天然椰子水可以提供多种营养素,包括维生素C,镁、钾等,对儿童健康都至关重要。

不仅如此,椰子水中还含有运动出汗时易丢失的电解质,如钾、镁、钙和钠等。所以对于活泼爱动出汗多的孩子,椰子水是不错的补水饮料。

孩子生病时——尤其在呕吐、腹泻后,也是非常需要补足水分和电解质的,此时补水也许可以考虑一下椰子水。

选购时,天然椰子是首选,若买不到,可以选购市售盒装椰汁,但其中可能添加许多糖分和人工香精,购买时要仔细看准营养标签。

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(3)

果蔬混合打汁是可以让孩子不自觉地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一个好办法。

这里说的混合果蔬汁可不是超市货架上的那些,因为超市里的混合果蔬汁通常会添加大量糖分,所以并非最佳选择。

健康的果蔬汁最好还是亲自动手做咯。自制的好处是家长可以根据孩子的口味调整食材的比例。

果蔬汁能够帮助挑食的小朋友摄入更多的蔬菜,比如菠菜、西蓝花、青椒等都能与少量甜水果混合,让孩子爱上这种味道。

几款对儿童有益的果蔬组合推荐:

制作方法:将以上原料与不含糖的水或纯牛奶混合打碎即可,也可以加入健康的辅料来调味,如亚麻籽、可可粉、天然椰肉、牛油果等。

要注意的是,既然加入了水果和蔬菜,果蔬汁肯定是有热量的,所以就作为零食或加餐食用吧,儿童每天1~2杯就够。

喝完记得及时漱口。

5. 纯牛奶

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(4)

带点味道的牛奶好像更受孩子们的青睐,比如巧克力牛奶、香蕉牛奶和草莓牛奶等,很多家长也买得乐此不疲,仿佛包装上带着「儿童」的字眼就是适合儿童的配方,殊不知这些牛奶同样加了大量糖分和香精类物质。若论健康,还是不加糖的纯牛奶最适合儿童。

纯牛奶营养丰富,能够提供多种有利儿童生长发育的营养物质,如蛋白质、钙、磷、镁等,都对儿童的骨骼发育有重要意义。

另外,目前很多纯牛奶会强化维生素D,VD可以促进钙、磷的吸收,是孩子发育过程中不可或缺的营养素。

有些家长喜欢给孩子喝脱脂奶,但是儿童的大脑和身体发育都需要脂肪的参与,儿童的基础代谢较高,比起大人也需要更多的脂肪,所以大可不必喝脱脂奶,他们饮用普通牛奶即可。

不过,牛奶喝多了会产生饱腹感,有些孩子可能就无法正常用餐了。所以喝牛奶也要控制好份量。

《中国居民膳食指南》推荐2~5岁儿童每天可饮用300~400毫升牛奶。学龄儿童要保证每天至少喝奶300毫升。

最后,家长需注意,虽然牛奶好处多多,但是仍有一部分人对牛奶中的乳糖不耐受,症状表现为:腹胀、腹痛、腹泻、产气(放屁)、皮疹等。若孩子疑似不耐受,需及时咨询医生。

6. 无糖豆浆

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(5)

豆浆经常被拿出来和牛奶比较,也总是被批评「不如牛奶」。

其实,相比来说,豆浆只是输在了钙含量。

但豆浆的蛋白质含量与牛奶不相上下,且同属优质蛋白质。

豆浆中的脂肪多为不饱和脂肪酸,碳水化合物含量也远低于牛奶,对能量摄入普遍过剩的现代儿童来说,不失为一种健康选择。

对乳糖不耐受的儿童来说,豆浆也是很不错的替代呢。

豆浆的选择也很简单:

首先时刻记住选饮料的首要原则——无糖。

其次,家庭自制豆浆一定要彻底煮熟再喝,避免生豆浆中的抗营养因子刺激肠胃。

超市中的豆浆产品也越来越多了,很多种类都强化了一些容易缺乏的营养素,常见的有强化钙、VD的豆浆,可适当选购低糖/无糖版本饮用。

与牛奶一样,饭前喝太多豆浆可能影响食欲,所以也当做加餐或随餐饮用吧。

1. 甜饮料

包括所有添加糖的饮料,如可乐、养乐多、风味牛奶,还有超市里五颜六色的果味饮料等。

仔细看配料表的话,这些饮料的配料前两位无非是 水➕白砂糖,碳水化合物(糖)含量常高达10~15克/100毫升。喝下一瓶500ml的饮料,就轻松摄入了50多克糖分。

糖是很多疾病的罪魁祸首。证据显示,甜饮料摄入过多会引发儿童的多种疾病,如肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。

美国心脏协会建议2—18岁人群每日添加糖摄入量少于25克为宜。

孩子会被嗜甜的本能主宰,家长的责任之一就是教会他们做出正确选择。

2. 果汁

果汁的确含有一些矿物质和维生素,但即使100%鲜榨,儿童也要控制好摄入量。

美国儿科协会(AAP)建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升;7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。

在推荐范围内摄入时,一般不会引起超重肥胖问题。然而,过多的果汁摄入与儿童肥胖风险增加有关。

相比吃水果,直接喝果汁少了咀嚼的步骤,液体中的糖分在肠胃会被迅速吸收,造成体内血糖飙升,对健康不利。

完整、新鲜的水果打成果汁后,膳食纤维缺乏,几乎没有饱腹感,一不小心就会饮用过量。

一些研究显示每天的果汁消耗量与婴幼儿体重增加相关。对8项研究的回顾发现,每天过量摄入100%果汁与1~6岁儿童体重增加一年以上有关。

由于以上原因,儿童任何时候都应该首选吃完整水果而不是喝果汁。

此外,AAP建议,1岁以下婴儿应完全限制果汁的摄入。

3. 含咖啡因饮料

说到这里你可能会奇怪,我家孩子不喝咖啡呀。

但要知道咖啡因不只存在于咖啡里哦。

很多孩子会常喝咖啡因饮料而不自知,如可乐、咖啡、奶茶和能量饮料,但这些饮料对儿童的健康很可能有不利影响。

一项研究报告显示,大约75%的6-19岁的美国儿童会摄入咖啡因,2-11岁的儿童平均每天摄入25毫克咖啡因,12-17岁的儿童每天摄入的咖啡因是这个数字的两倍。

网络上每天都有叫嚣着嗜「奶茶」如命的人,喝奶茶仿佛已成为一种流行。

可是这里再次提醒家长,千万不要以为奶茶是安全饮料,奶茶的槽点不只是过量的糖分和香精,还有咖啡因。奶茶中的咖啡因含量普遍不低,有些产品根本不适合儿童饮用,请一定要慎重。

儿童适合什么饮料为好,哪些饮料适合少年儿童饮料(6)

咖啡因有兴奋神经的作用,大人或许可以用来提神,但儿童若摄入过多则会有心理紧张、心率加快、高血压、焦虑和睡眠障碍等症状,所以含咖啡因的饮料应该根据年龄有所限制。

像AAP这样的儿童健康组织一致建议,12岁以上的儿童咖啡因应该限制每天不超过85-100毫克,而12岁以下的儿童应该完全避免咖啡因。

除咖啡、奶茶之外,某些能量饮料每350毫升就含有超过100毫克的咖啡因,因此有必要限制所有儿童和青少年饮用能量饮料,以避免过量咖啡因摄入。

白水永远是首选,除此之外,也可以给孩子提供一些天然可口又健康的饮料。

对孩子来说,偶尔享用一杯甜味饮料是可以接受的,但是长期高频率喝加糖饮料的话,副作用就很明显了——肥胖、蛀牙都是常见的危害。

添加了白砂糖的甜饮料、果汁、可乐等对孩子的健康弊大于利,需要家长监督控制。返回搜狐,查看更多

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