养娃的人都知道，现在超市里儿童食品种类繁多，商家不管从包装还是口味上都铆足了劲儿想抓住孩子的注意。饮料更是重灾区，想找点健康又能吸引孩子胃口的种类真实难上加难。
孩子都喜欢甜甜的味道，能吸引到他们的饮料含糖量都不低。可喜欢的却未必健康，作为家长，引导孩子选择更健康、平衡的食物，监督孩子养成良好的饮食习惯是一种责任，对孩子一生的健康也都是非常重要的。
下面就推荐适合儿童喝的6款健康饮料，和3种不健康饮料。
孩子口渴时，一定首选白水。
水的重要性不言而喻，人体的大部分生理机能——比如体温调节、组织器官的正常运作等——都依赖水的参与。
实际上，按单位体重算的话，孩子比大人需要更多的水分。因为身体的快速发育和较高的基础代谢都需要大量水分。
与其他饮料不同，水本身没有热量，也没有过分的饱腹感，所以喝水并不会影响食欲和正常进餐。如果你家孩子本来就挑食，这点就很关键。
另外，摄入充足的水分可以帮助保持健康体重，减少龋齿，且维持正在快速发育的大脑的正常功能。
身体缺水会给孩子的发育带来很大隐患，如大脑功能降低、便秘、疲劳乏力等等。
《中国居民膳食指南》推荐，2~5岁学龄前儿童每天应少量多次饮水，上午、下午各2~3次，晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免冲淡胃酸，影响消化。
6~10岁儿童每天需饮水800~1000毫升，11~17岁儿童每天1100~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多，需酌情增加。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝100~200毫升。
因为白水没有什么味道，可能很多孩子不喜欢喝。我就不止一次收到家长提问「宝宝不喜欢喝水怎么办？」
孩子想喝点带味道的，家长又不想让他们摄入太多的糖和卡路里怎么办？
——试试在白水里加一点新鲜水果调味吧。
除了增加风味，添加的水果也能提供一点营养物质，虽然不多，但聊胜于无嘛。
下面是一些好评众多的调味组合：
制作方法：将完整或切片水果加入纯净水中浸泡几分钟即可饮用。
几乎没有孩子会排斥天然清甜的果香味，邀请他们加入制作过程，选择自己喜欢的口味，也许他们会更爱喝水了哦。
虽然椰子水也有热量和糖分，但它比可乐和甜味饮料等这些饮品要健康得多。
天然椰子水可以提供多种营养素，包括维生素C，镁、钾等，对儿童健康都至关重要。
不仅如此，椰子水中还含有运动出汗时易丢失的电解质，如钾、镁、钙和钠等。所以对于活泼爱动出汗多的孩子，椰子水是不错的补水饮料。
孩子生病时——尤其在呕吐、腹泻后，也是非常需要补足水分和电解质的，此时补水也许可以考虑一下椰子水。
选购时，天然椰子是首选，若买不到，可以选购市售盒装椰汁，但其中可能添加许多糖分和人工香精，购买时要仔细看准营养标签。
果蔬混合打汁是可以让孩子不自觉地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一个好办法。
这里说的混合果蔬汁可不是超市货架上的那些，因为超市里的混合果蔬汁通常会添加大量糖分，所以并非最佳选择。
健康的果蔬汁最好还是亲自动手做咯。自制的好处是家长可以根据孩子的口味调整食材的比例。
果蔬汁能够帮助挑食的小朋友摄入更多的蔬菜，比如菠菜、西蓝花、青椒等都能与少量甜水果混合，让孩子爱上这种味道。
几款对儿童有益的果蔬组合推荐：
制作方法：将以上原料与不含糖的水或纯牛奶混合打碎即可，也可以加入健康的辅料来调味，如亚麻籽、可可粉、天然椰肉、牛油果等。
要注意的是，既然加入了水果和蔬菜，果蔬汁肯定是有热量的，所以就作为零食或加餐食用吧，儿童每天1~2杯就够。
喝完记得及时漱口。
5. 纯牛奶
带点味道的牛奶好像更受孩子们的青睐，比如巧克力牛奶、香蕉牛奶和草莓牛奶等，很多家长也买得乐此不疲，仿佛包装上带着「儿童」的字眼就是适合儿童的配方，殊不知这些牛奶同样加了大量糖分和香精类物质。若论健康，还是不加糖的纯牛奶最适合儿童。
纯牛奶营养丰富，能够提供多种有利儿童生长发育的营养物质，如蛋白质、钙、磷、镁等，都对儿童的骨骼发育有重要意义。
另外，目前很多纯牛奶会强化维生素D，VD可以促进钙、磷的吸收，是孩子发育过程中不可或缺的营养素。
有些家长喜欢给孩子喝脱脂奶，但是儿童的大脑和身体发育都需要脂肪的参与，儿童的基础代谢较高，比起大人也需要更多的脂肪，所以大可不必喝脱脂奶，他们饮用普通牛奶即可。
不过，牛奶喝多了会产生饱腹感，有些孩子可能就无法正常用餐了。所以喝牛奶也要控制好份量。
《中国居民膳食指南》推荐2~5岁儿童每天可饮用300~400毫升牛奶。学龄儿童要保证每天至少喝奶300毫升。
最后，家长需注意，虽然牛奶好处多多，但是仍有一部分人对牛奶中的乳糖不耐受，症状表现为：腹胀、腹痛、腹泻、产气（放屁）、皮疹等。若孩子疑似不耐受，需及时咨询医生。
6. 无糖豆浆
豆浆经常被拿出来和牛奶比较，也总是被批评「不如牛奶」。
其实，相比来说，豆浆只是输在了钙含量。
但豆浆的蛋白质含量与牛奶不相上下，且同属优质蛋白质。
豆浆中的脂肪多为不饱和脂肪酸，碳水化合物含量也远低于牛奶，对能量摄入普遍过剩的现代儿童来说，不失为一种健康选择。
对乳糖不耐受的儿童来说，豆浆也是很不错的替代呢。
豆浆的选择也很简单：
首先时刻记住选饮料的首要原则——无糖。
其次，家庭自制豆浆一定要彻底煮熟再喝，避免生豆浆中的抗营养因子刺激肠胃。
超市中的豆浆产品也越来越多了，很多种类都强化了一些容易缺乏的营养素，常见的有强化钙、VD的豆浆，可适当选购低糖/无糖版本饮用。
与牛奶一样，饭前喝太多豆浆可能影响食欲，所以也当做加餐或随餐饮用吧。
1. 甜饮料
包括所有添加糖的饮料，如可乐、养乐多、风味牛奶，还有超市里五颜六色的果味饮料等。
仔细看配料表的话，这些饮料的配料前两位无非是 水➕白砂糖，碳水化合物（糖）含量常高达10~15克/100毫升。喝下一瓶500ml的饮料，就轻松摄入了50多克糖分。
糖是很多疾病的罪魁祸首。证据显示，甜饮料摄入过多会引发儿童的多种疾病，如肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。
美国心脏协会建议2—18岁人群每日添加糖摄入量少于25克为宜。
孩子会被嗜甜的本能主宰，家长的责任之一就是教会他们做出正确选择。
2. 果汁
果汁的确含有一些矿物质和维生素，但即使100%鲜榨，儿童也要控制好摄入量。
美国儿科协会（AAP）建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升；7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。
在推荐范围内摄入时，一般不会引起超重肥胖问题。然而，过多的果汁摄入与儿童肥胖风险增加有关。
相比吃水果，直接喝果汁少了咀嚼的步骤，液体中的糖分在肠胃会被迅速吸收，造成体内血糖飙升，对健康不利。
完整、新鲜的水果打成果汁后，膳食纤维缺乏，几乎没有饱腹感，一不小心就会饮用过量。
一些研究显示每天的果汁消耗量与婴幼儿体重增加相关。对8项研究的回顾发现，每天过量摄入100%果汁与1~6岁儿童体重增加一年以上有关。
由于以上原因，儿童任何时候都应该首选吃完整水果而不是喝果汁。
此外，AAP建议，1岁以下婴儿应完全限制果汁的摄入。
3. 含咖啡因饮料
说到这里你可能会奇怪，我家孩子不喝咖啡呀。
但要知道咖啡因不只存在于咖啡里哦。
很多孩子会常喝咖啡因饮料而不自知，如可乐、咖啡、奶茶和能量饮料，但这些饮料对儿童的健康很可能有不利影响。
一项研究报告显示，大约75%的6-19岁的美国儿童会摄入咖啡因，2-11岁的儿童平均每天摄入25毫克咖啡因，12-17岁的儿童每天摄入的咖啡因是这个数字的两倍。
网络上每天都有叫嚣着嗜「奶茶」如命的人，喝奶茶仿佛已成为一种流行。
可是这里再次提醒家长，千万不要以为奶茶是安全饮料，奶茶的槽点不只是过量的糖分和香精，还有咖啡因。奶茶中的咖啡因含量普遍不低，有些产品根本不适合儿童饮用，请一定要慎重。
咖啡因有兴奋神经的作用，大人或许可以用来提神，但儿童若摄入过多则会有心理紧张、心率加快、高血压、焦虑和睡眠障碍等症状，所以含咖啡因的饮料应该根据年龄有所限制。
像AAP这样的儿童健康组织一致建议，12岁以上的儿童咖啡因应该限制每天不超过85-100毫克，而12岁以下的儿童应该完全避免咖啡因。
除咖啡、奶茶之外，某些能量饮料每350毫升就含有超过100毫克的咖啡因，因此有必要限制所有儿童和青少年饮用能量饮料，以避免过量咖啡因摄入。
白水永远是首选，除此之外，也可以给孩子提供一些天然可口又健康的饮料。
对孩子来说，偶尔享用一杯甜味饮料是可以接受的，但是长期高频率喝加糖饮料的话，副作用就很明显了——肥胖、蛀牙都是常见的危害。
添加了白砂糖的甜饮料、果汁、可乐等对孩子的健康弊大于利，需要家长监督控制。返回搜狐，查看更多
