十分钟三个营养小菜,一周家庭营养菜谱大全

首页 > 美食 > 作者:YD1662025-03-06 23:09:29

【土豆丝炒韭菜】

所需材料:土豆2个、韭菜1把、油盐适量、姜1片、大蒜2瓣、花椒10粒、

做法步骤:

1.准备好所需材料,土豆去皮洗净、韭菜摘去老叶,投洗干净。

2.土豆先切成厚薄均匀的片,再切成粗细均匀的丝,放清水中投洗2遍,洗去土豆丝表面的淀粉,捞出沥净水分待用,土豆丝洗去表面的淀粉,这样土豆丝颜色不会氧化变黑,炒制时也不会粘锅,炒出的土豆丝清爽。

3.把韭菜切成寸段。韭菜叶和韭菜梗分开放,炒制时先炒韭菜梗,再炒韭菜叶,这样韭菜叶和韭菜梗成熟度一致,不会把韭菜叶炒过火。

4.锅加油烧热,下入姜末,蒜片爆香,下入土豆丝大火翻炒,将土豆丝炒至断生。

5.下入韭菜梗快速翻炒均匀。

6.下入韭菜叶和盐,大火快速翻炒至韭菜叶稍变软,关火,盛出装盘即可。

十分钟三个营养小菜,一周家庭营养菜谱大全(5)

【绿豆芽炒三丝】

所需材料:绿豆芽400克、豆皮2张、韭菜1把,油盐适量,葱1段、姜2片、大蒜2瓣、

做法:

1.准备好所需材料,豆芽投洗干净,韭菜摘去老叶,投洗干净

2.将韭菜切成寸段,豆皮切成韭菜叶宽的条

3.锅加水烧开,下入豆皮焯水2-3分钟,捞出,放在冷水中投凉,捞出控水待用,把豆皮放在冷水中投凉,豆皮就不会粘在一起,口感也劲道

4.锅加油烧热,下入葱花,姜末,蒜片爆香,下入绿豆芽大火翻炒,将绿豆芽翻炒至断生

5.下入焯好的豆皮,翻炒均匀

6.下入韭菜,盐,快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可

十分钟三个营养小菜,一周家庭营养菜谱大全(6)

【绿豆芽炒韭菜】

所需材料:绿豆芽300克、韭菜1把、油盐适量、姜1片、米醋少许

做法步骤:

1.将韭菜择洗干净,绿豆芽投洗干净

2.将韭菜切成寸段,韭菜梗和韭菜叶分开放

3.锅加油烧热,下入姜末爆香

4.下入绿豆芽大火翻炒,淋入几滴醋,将绿豆芽翻炒至断生

5.下入韭菜梗翻炒均匀,再下入韭菜叶,盐快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可

十分钟三个营养小菜,一周家庭营养菜谱大全(7)

【小白菜炒香菇】

所需材料:小白菜250克、香菇250克、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、蚝油1汤匙、

制作步骤:

1.将小白菜摘去老叶,去根,冲洗干净,香菇切去根部,用水冲洗干净

2.将香菇切成片,将小白菜切成寸段

3.锅加油烧热,下入葱花、姜末、蒜片爆香,下入香菇炒出香味,炒至变软

4.下入小白菜段,蚝油,盐,快速翻炒均匀,把小白菜炒至稍变软即可,关火,盛出装盘

十分钟三个营养小菜,一周家庭营养菜谱大全(8)

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