跟着《黄帝内经》做辅食，宝宝吃得香、长得壮！
五谷为养：辅食的根基，吃出“天生好脾胃”
《黄帝内经》将小米、小麦、大米、黄米、大豆列为“五谷之首”，强调它们是滋养生命的核心！
小米：健脾养胃的“黄金米”，煮粥取米油，空腹喝下，专治宝宝积食、消化不良。
大米：补中益气，煮粥加山药泥，润肺防秋燥，适合咳嗽、便秘的宝宝。
豆类：黑豆浆、红豆粥，补肾益智，搭配谷物营养翻倍，秒*市售蛋白粉。
爆款食谱：小米南瓜粥（小米 南瓜丁煮至软烂，米油浓香） 黑豆核桃米糊（黑豆 核桃 糙米破壁）。
五果为助：天然维生素库，激活宝宝免疫力
枣、桃、杏、李、栗，古人用“五果”调和脾胃，现代营养学更验证其富含膳食纤维与微量元素！
红枣：补血健脾，蒸熟去核打成泥，搭配燕麦粥，宝宝吃得停不下来。
苹果：生津润肺，切片蒸软，搭配小米粥，腹泻期也能安心吃。
小技巧：水果生吃保留营养，但脾胃弱的宝宝可蒸煮后食用，如梨泥炖银耳，润燥止咳。
五畜为益：科学吃肉，宝宝长高不长胖
“五畜”不是大鱼大肉！《内经》推荐鱼肉为主，牛羊为辅，补足优质蛋白，拒绝积食！
深海鱼：三文鱼、鳕鱼蒸熟拌米糊，DHA促进大脑发育，比核桃油更直接。
鸡肉：温和补气，炖汤取清汤煮面，加胡萝卜碎，增强抵抗力。
⚠️避坑指南：避免油炸！清蒸、水煮保留营养，搭配萝卜消食解腻。
五菜为充：蔬菜这样吃，营养不浪费
古人用“五菜”充实脏腑，现代研究更发现其防便秘、护视力的功效！
绿叶菜：菠菜焯水去涩，切碎拌入蛋黄羹，补铁防贫血。
根茎类：红薯、山药蒸熟压泥，加母乳或配方奶，天然甜味宝宝爱。
色彩搭配法：红（西红柿）、绿（西兰花）、黄（南瓜）混合打泥，视觉刺激食欲，营养全面。
《黄帝内经》 现代营养学：3大喂养秘籍
1. 四季调养：春吃小米菠菜（助生长），夏加绿豆冬瓜（清热），秋配银耳梨泥（润燥），冬炖羊肉萝卜（暖身）。
2. 粗细搭配：大米 燕麦、小米 藜麦，预防便秘，肠道更健康。
3. 少食多餐：每餐3-5种食材，每天12种以上，每周25种轮换，营养无死角。
新手妈妈必看！中医育儿良心提醒
忌“过度加工”：辅食保持原味，1岁前不加盐糖，保护肾脏。
重“饮食有节”：宝宝七分饱，脾胃不积食，夜醒少一半。
顺“自然之道”：当季食材最养人，反季蔬果慎选！。
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参考文献：《黄帝内经》《中国居民膳食指南2022》及中医食疗典籍。
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