3.场地需求小。
卷腹训练的场地要求很小，只要我们可以躺下就可以做，甚至不躺下坐下都可以做，不会需要什么复杂的器械和多大的场地。
然而，随着健身科学理论不断更新的今天，传统卷腹训练的弊端同样也是显而易见的：
1.容易代偿
在卷腹训练中，我们可能都遇到过这样的问题，练的时候，腹部还行，脖子酸的抗不了了。还有腹部还行，大腿上侧酸的又抗不了了。这是因为卷腹的发力模式导致，因为不是每个人的腹部力量和发力感受一上来就有那么强，这个时候，为了达到脊柱屈曲的目的，自然要有其他容易发力且力量可以的肌群去代偿，最容易的就是颈部肌群和髋屈肌（髂腰肌和股直肌）了。
2.对于腰椎有一定风险
另一种很常见的情况就是我们做完卷腹，腰比腹部还酸痛。这是也是因为腹部的力量和发力感的问题，正常卷腹需要把腰椎紧紧的固定在地面或垫上，但腹部收不紧，无法固定腰椎时，为了完成动作腰椎也会跟着卷动，而这就会导致腰痛。最主要的是腰椎在人体是起稳定作用的，并不适合做屈曲旋转类的动作，所以当我们无法完成标准动作的时候，还要去做卷腹，这就大大增加了腰椎伤痛的风险。
3.对于核心力量提升帮助较小，缺乏功能性
由于这是一项孤立的训练，仅仅通过腹肌的收缩来完成，这样的训练仅仅能锻炼的腹部表层的肌群，对于核心深层的力量提升不大。另外我们在之前的文章里强调过，核心肌群的真正功能是抗屈曲，抗旋转，维持身体的稳定，所以单纯用腹部卷曲来提升核心力量的效果很小。
