怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白

首页 > 大全 > 作者:YD1662022-12-18 10:15:05

脂肪,是人体内的重要成分,不能过少,也不能过高,现代人大多都存在脂肪过多的问题,三高的患病人群日渐变多,肥胖的人越来越多,都可以证明,现代的大多数人体内都不缺脂肪,反而是严重超标,因此,各种慢性病也就找上门来了。

当然,也需要明白一件事,就是体内的脂肪也是分好坏的,不是说所有脂肪都是坏的,大多数疾病都是坏脂肪招来的,而所谓的坏脂肪,其实就是胆固醇,更具体的来说,应该是低密度脂蛋白,如果这项水平升高了,血脂和血压都可能会增高,另外,还会增加心脑血管疾病的风险,肝脏也会容易出现疾病。

怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白(1)

低密度脂蛋白高,究竟会有哪些危害?

低密度脂蛋白如果只是偏高一点,对血管危害还不算太大,可能会引起肥胖影响到人体的代谢。但如果低密度脂蛋白水平,总是有很大的波动,带来的危害也就会变多,早期可能就是导致血脂升高,慢慢的则是会影响到血压、血糖

主要就是低密度脂蛋白不断升高,会对血管壁造成伤害,导致血管壁增厚血管弹性变差,血液循环也就会受阻,更容易形成血栓,从而诱发血管动脉粥样化,此时,心脑血管的疾病风险也会随之增高,更为危险的就是血管堵在哪里,哪里就容易出现问题。

怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白(2)

我们都知道人体内到处都是血管,特别是脏腑血管较为丰富,供血量也会比较大,因此,如果是器官血管出现堵塞,也就会给脏腑带来伤害,导致脏腑功能受损,从而诱发更多的疾病。但不得不重视的一点,就是低密度只代表,最大的危害就在于心脑血管疾病,若低密度脂蛋白升高,需及时地进行调理。

那么,低密度脂蛋白水平升高到多少算严重?

低密度脂蛋白的正常水平,应该是在3.4以内,如果超出3.4就算是不正常了,至于升高到多少算严重,就需要针对个人具体情况来分析了,就看本身是否患有三高、冠心病或心脑血管疾病,如果没有什么基础病,只是单纯的低密度脂蛋白升高,就需要结合其它指标,比如甘油三酯,若是两项指标都高,且高出3.4很多,超出了6.1,就要引起关注,很可能是血脂高

怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白(3)

而对于本身患有三高或冠心病、心脑血管疾病,也就会属于高危人群或极高危人群,其实低密度脂蛋白高于2.6或1.8就算是严重了,应该要及时的调理,尽量让水平回归到平稳状态,不然发生脑梗、心梗的风险会增加,除此之外,还要提醒一下,做过心脏支架或搭桥手术,还有有过心绞痛的人群,指标也是不能超出2.6或1.8。

低密度脂蛋白升高,想要降低水平,有3个方法提供参考。

饮食调整

一天的饮食,从早餐开始调整,建议早上少吃油炸或咸菜,以及精细的主食,建议用全谷物食物来代替,比较好的早餐,应该有燕麦粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、玉米、面包、白肉,至于怎么搭配,就要看个人喜好了,前提条件一定是有营养又健康。

怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白(4)

午餐,则是可以适当吃点米饭,菜的话应该是荤素搭配,不要总是大鱼大肉的吃,更不要图省事,老是吃外卖或者吃半加工的食物,容易给血管添堵,最好能在早餐和中餐之间吃点小零食,比如水果和坚果,对保护心血管都是有益处的,可让低密度脂蛋白水平变低。

晚餐,最好也是能适当吃点粗粮,比如说杂粮稀饭、杂粮饼,还有就是饮食的合理搭配,少吃点红肉、油炸、煎烤食物,吃得清淡点会更好。

合理用药

对于需要用药来调节低密度脂蛋白水平的,一定要坚持用药,还得合理有效地去用药,避免出现胡乱用药的情况。有的患者总是会自以为然,认为自己情况有所好转,就自行地缩减药量,甚至还有停药的。或者有人觉得别人用得比自己好,自行更换药物的,这些情况都有可能影响到病情的发展,导致低密度脂蛋白水平不能降下来,还会出现比较大的波动。

怎样提高高密度脂蛋白正常值,吃什么食物降低低密度脂蛋白(5)

坚持运动 定期复查

运动可帮助改善血液循环,还能改变血管弹性,更能促进食物的消化与吸收,也就不容易让血管变得更堵,就可以帮助降低血脂,降低低密度脂蛋白,运动项目以及运动时间、运动量,都要结合自身情况,不动是错误的,适当的运动才会有利于调节低密度脂蛋白水平,对降低心脑血管疾病的患病风险,也是有好处的。

在坚持运动的同时,还要记得定期复查,按时的去医院进行复查,可以让医生了解到低密度脂蛋白有何变化,也可以了解患者的状态,以及患者是否出现错误,能及时的改变治疗方案,来更好的控制低密度脂蛋白水平。

总结来说,低密度脂蛋白水平升高,是不能轻视的,就算是偏高一点,也要及时调理,不用吃药并不代表可以不管,而是应该积极的去进行调节,才能尽可能的降低损伤。

参考资料:

1. 《9 个小方法,助你降低胆固醇》·丁香医生·2015.12.17

2. 《血脂中低密度脂蛋白,是最坏的血脂,升高后如何才能降低?》·科普中国·2019.12.24

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