最近，我们收到了这样一条私信：
“KY君你好。我和男朋友在一起两年了，最近我们的关系出现了问题，能聊的话题越来越少，只剩下‘吃了吗、睡了吗’，休息的时候各干各的。我想找他好好聊聊，结果他说工作太忙了，不想下班再和我继续‘开会’，等过段时间再聊。
我有了分手的念头，但我们能走到现在又让我很不舍。你说我应该再坚持一下，和他继续磨合，还是果断结束、及时止损？”
其实这位粉丝说的这种情况，是在一段长期亲密关系中，特别容易出现的一种「两难困境」，亲密关系状态不是不健康，而是亚健康。
想继续磨合，但害怕成本投入越来越多，浪费自己的时间；想分手，又还很不舍，觉得曾经很美好、或者现在仍然有很美好的东西存在，怕错过了还可以挽回的可能。
在这种两难阶段出现的分手，特别容易出现分手后的后悔、what if心理、遗憾、冲动挽回等。
今天我们就来好好和大家聊一聊，如何判断该继续磨合还是及时分开？怎么处理才是最适合自己当下的选择？希望能给纠结的朋友一些有效的帮助。
当关系进入「亚健康」状态，
通常你会有哪些感受？
每段关系或多或少都存在一些问题，我们并不是说只要有矛盾或分歧，你们的关系就一定是亚健康的。
大部分的问题其实会随着两个人的相处、磨合，自然而然地化解开来。但是如果你不断地出现了想分手的念头，那么说明关系中确实存在着不可忽视的问题，阻碍了你们关系的自愈。
具体你会感受到以下3种负面感受——
01丨 你们会沟通，但「同频共振」的时刻越来越少
健康的关系和亚健康的关系最明显的区别就在于，双方积极共鸣的频率。积极共鸣（positivity resonance）是指，两个人共同体验积极情绪时，生理和心理的同步而产生连接感的时刻。
心理学家Fredrickson认为，日常生活中，那些产生积极共鸣的时刻，是关系持久发展的关键因素。
而在亚健康的关系中，随着你们出现了一些未解决的问题，滋生了矛盾和隔阂，你们会开始觉得对方不理解自己，难以和自己感同身受。
一旦有了这样的感受，你们就会渐渐丧失对彼此的分享欲，不再为同样的东西而感到喜悦或悲伤，能够发生同频共振的时刻也就越来越少了。
02丨 Ta给出的承诺，“保质期”总是很短
Ta会答应你改掉自己的一些问题，比如及时完成自己答应承担的一部分家务，或是为了两人的健康而戒烟，但这通常不会持续很长时间。
当你主动告知ta你会因为ta不守承诺而受伤时，ta会意识到错误，甚至往往态度良好、还主动提出改正。可是，没过多久就又会“恢复原样”。
尽管你知道ta并不是想真正地伤害你，但是ta无法履行承诺的事实会让你对这段关系产生怀疑，甚至进一步导致信任危机（trusting issues）。
03丨 Ta很难理解你们是不一样的个体
有时你会感觉到ta无法理解你的一些想法和行为模式，是因为ta从心底里没理解你们是两个独立的、不一样的个体。
比如，当你们的观点或想法不一致时，ta就会不由自主地进入一定要说服你、和ta达成一致的状态中；即使有时ta会让步，但你能感到ta只是懒得争执、或是感到无可奈何才退让，并不是真正地理解了你们之间为何会存在不一致。
Ta对于达成一致性的执着（甚至是固执），会引发着更多的争吵和矛盾。你会感觉ta真的难以理解和接纳你真实的想法，并且在一次次地争论中，你感到你们对彼此的信任和耐心都在被消耗。
但你还没有能够做出分手的决定，是因为亚健康的关系中，也会有积极情绪继续存在——
04丨 即使频繁爆发冲突，你仍然会想起ta的优点
关系中的问题浮现后，你可能会逐渐对对方产生一种矛盾的情绪：你会对ta的缺点和这段关系不够好的地方感到厌烦；但是当你冷静下来之后，你始终认为ta还有一些作为伴侣有价值的部分，你还能回想起当初和ta在一起的原因和ta身上的优点，也还记得你们关系好的时候的幸福感。
比如，你可能会因为ta缺乏上进心、对你们的未来没有责任心而对ta感到强烈的不满，但同时，你又会因为ta总能包容你的所有情绪而感到心动。
05丨 这段关系中时而还会有进步的表现
亚健康阶段的亲密关系也不是处于一直变坏的趋势。相反，你会间歇性地感受到对方或者自己有正向的改变，你还会偶尔体会到好的亲密关系该有的感觉，比如亲密感、对对方的关心、为对方考虑的行为等。只是这些积极的转变也并不稳定持续，关系中的问题总会复发，再次打断这种好的体验。
如果你发现你的亲密关系符合这5条感受，请注意：控制好自己的情绪，不要在冲动中做出分手的决定，或者是会导致关系破裂无可挽回的冲动行为。因为这个状态中冲动分手的人更难翻篇，倘若未来的亲密关系不如人意，则更容易陷入“自己分手是不是错了”的折磨中。
到底如何判断，
该磨合还是该分开？
针对这一类目前处于亚健康的亲密关系中的人，我们建议，首先明确以下几个问题：
- 对方是否一样觉察到有问题存在？
- 对方是否仍然希望关系能够长久维持？
- 对方是否一样愿意付出努力来磨合？
要注意，直接问对方这三个问题，或许是一种方法，但绝不适用于所有人。人们很容易在这种沟通的时刻，选择自己更加偏好、更舒服的方式。所以那些急性子、喜欢直接沟通，以及不太能忍受不确定的人，会强迫对方来和自己讨论这些问题。但这未必是完成这种沟通的最好方式。
倘若你的目标是磨合，你需要根据你对对方的了解，选择合适的、能达成目标的沟通方式。可以是通过第三人，去问对方的想法。也可以是你先主动做出磨合的努力——例如调整自己，让对方感受到你的爱意——看看会不会唤起对方的努力。当ta感受到你对ta的爱意（请注意，想让对方感受到爱意的正确方式，是满足对方的需求，用ta想要的方式来表达）后，ta会不会也愿意为你付出相同的努力。
如果你发现对方根本不觉得有问题，哪怕在你通过各种方式让ta明确知道了你觉得有问题之后，ta仍然不为所动，坚持一切都好；或者对方根本不在意这段关系是否能继续；又或者对方只希望完全通过你的改变让关系维持，ta本身不愿意做出任何努力——别怀疑，这段关系完全已经走到了该结束的时刻。
而如果，对方也能看到问题、也有不舍、也愿意调整，那双方就应该尽力磨合一段时间。如果能成功挽救你们的关系，是最好的结果；如果失败了，至少可以减少直接决定分开而产生的遗憾。
具体来说你们可以：
01丨 暂时拉开一段距离
比如停止同居，恢复到约会见面的阶段。双方精心为约会做准备，在约会中完全放下手上的事情，将注意力完全集中在对方身上，轮流倾诉近况并保持聆听。你们可能会发现你的伴侣比你想的更有吸引力。
你们还可以增加一些曾经没有一起做过的事情，比如露营、做饭（有些情侣可能从不做饭）、游泳等等。这样不仅能给关系带来新鲜感，还能让你们发现对方身上你所不知道的一面。
02丨 刻意表达爱意
如果不愿意暂时分开，你们可以规定每天出门前都要抱抱对方，或者睡前有一段拥抱和相互聆听的时间。
03丨 开展一次全面的亲密关系检查
“亲密关系评估检查表”的发明者Jennie Steinberg认为，关系中可以被检验的基本维度包括以下8个方面：
- 沟通：你们能有效地、以舒服的状态来沟通；沟通时感觉到被倾听、被尊重、被信任、被依靠，等等；
- 争论：能以公正的方式表达不同的意见，不进行人身攻击、翻旧帐；在争论时依然感受到自己被爱；能安全地表达情绪，能够道歉，能够包容对方，等等；
- 价值观：双方有相似的价值观；或者在价值观不同时，能求同存异、接受对方本来的样子，等等；
- 性：对性的质量、频率感到满意；在其中能安全地表达自己的需求；了解对方的喜好；能告诉对方自己是否在享受/不舒服；不会担心对方出轨；在缺乏性致时能告诉对方而不感到内疚，等等；
- 人生目标：能在生涯上互相支持；对另一半的亲情、友情链接表达支持；双方未来的愿景能够兼容；了解对方对未来的期望，在对方迷茫、不确定的时候能够给予耐心，等等；
- 经济：能在如何花钱、存钱上达成共识；就长期开支进行考虑并讨论，在经济困难时讨论如何做预算；如果你们之间经济实力差距悬殊，也不会使你们在关系中的权力产生显著的不对等；
- 乐趣：在一起还能感受到充满乐趣，能在一起大笑；有双人约会；会做令对方在意的小事；另一半也是你最好的朋友，等等；
- 育儿（如有）：能在育儿方式上达成共识，能考虑对方的意见，双方都能在养育孩子上承担起责任；在孩子之外也能有别的话题；关系还能像生孩子之前一样紧密，等等。
想要获得更全面的亲密关系检查？在这里和你和你真心推荐由KnowYourself专业心理团队研发的「人生必修课：掌握100种破局思维」，课程中我们会从最本质开始，让你了解什么时候以及如何做关系检查，检查关系后如何和对方有效的沟通交流，才能使你们之间的关系变得更加健康，课程中还涉及了很多解决日常生活、亲密关系中会遇到的常见问题的方法。
点击卡片，了解详情
04丨 尝试用ta的思维方式来思考你们之间高频发生的矛盾
可能你们之间的最大矛盾，并没有真的谁对谁错，只是两个存在差异的个体在一起共同生活，必然会带来的冲突。试着暂时放下固有的思维方式，代入对方的视角、对方的习惯，来看待和解决问题。当你们拥有了体谅对方的心情时，你们的矛盾会自然地出现解决方案。
当你尝试了这些办法来挽救你们的关系，如果是有效的，你会逐渐从关系中发现一些变好的迹象。比如：
- 你开始重燃对对方的分享欲，你们之间多了许多积极共振的瞬间；
- 你们开始更频繁和主动地交流对这段关系的感受和看法，沟通不再是一件有压力的事情；
- 你们之间依然会有矛盾，但是你们更理解是你们之间的哪些差异造成了这些矛盾，并且你们开始愿意接受这样的对方。
也许，在经历了这样努力的磨合后，你们双方都更清楚的认识到，对方不是真正适合自己的人，爱情的确已经烟消云散，和对方继续在一起给不了自己想要的生活——那时，双方就可以友好地、坚定地告别了。
希望今天的内容能对迷茫中的情侣们有帮助。也祝大家无论是选择磨合还是分开，都能获得幸福。
晚安。
维持一段健康的亲密关系，学会和伴侣进行有效的、良性的沟通，相信是大多数人人生中都会遇到的命题，其实，这其中需要掌握很多心理能力，比如如何建立安全感、如何识别自己和伴侣的情绪、如何树立边界感等等，在这里向你真心推荐由专业心理团队研发的「人生必修课：掌握100种破局思维」。
这门课程会带你从本质上了解亲密关系发生的过程，以及在过程中如何化解种种难题。此外，课程还覆盖了除亲密关系外，自我成长、生涯发展、家庭生活、人际交往和情绪管理，共6大人生中最重要的议题，科学提升43个底层心理能力，轻松掌握100个心理学知识，收获80个实用心理学工具，搭建起系统全面的自我成长体系。
而且，这可能是市面上性价比最高的课程，或许都能去掉“可能”。市面上大部分199元的自我提升类课程，都只有短短十几节课，并且只能覆盖到1-2个知识体系。而「人生必修课」，一次性为你提供系统的100节课，覆盖人生最重要的6大主题，并且依然只要199元。
高回报：平均每节课不到2元钱，收获一个改变你的新认知！
易坚持：每天只需10分钟，利用碎片时间随时随地在线学习！
能应用：不是枯燥的知识点教学，融入大量生活案例，学到就能用到！
点击下方加入课程，每周一前固定更新7节，总计100节。
和我们一起用100天改变自己。
References：
Levenson, R. W., & Fredrickson, B. L. (2022). Positivity resonance in long-term married couples: Multimodal characteristics and consequences for health and longevity. Journal of personality and social psychology, 123(5), 983–1003.
Steinberg, J. (2015). An Annual Performance Review for Your Relationship. Through the woods therapy.
