目标肌肉群：腘绳肌、臀肌和股四头肌
5、力量练习之鸟犬式
- 四肢跪在垫子（或任何柔软的表面）上
- 伸直一只手臂，收腹，将另一条腿伸到身后。
- 保持，下半身活动5-10秒，然后恢复四肢站立。
- 在另一侧重复。
- 目标肌肉群：腹部和下背部
目标肌肉群：腹部和下背部
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