随着旭日东升，一起来一组拜日式练习，也是不错的选择。拜日式包含祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、后曲式等动作，是我们的胸、腹、臀、腿都得到锻炼，是一个效果全面的塑身组合动作。
战士三式能减少腿部、腹部和腰两侧多余的脂肪，让身材更苗条，比战士一式、战士二式更能增强身体的平衡感及专注能力。战士三式的动作步骤十分简单，下面一起来练习一下：
1、自然站立，双腿并拢，挺直脊背，双臂自然垂落。吸气，双臂从身体两侧向上抬起，在头顶上方合十。双臂伸直并贴紧耳朵，两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起，上身保持竖直。
2、呼气，慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条直线上，且与地面平行。保持自然呼吸，坚持尽可能长的时间。弯曲右腿可以加大动作的难度，弯曲弧度越大，难度越大。
3、动作结束时，吸气，缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。
多多练习向后下腰的动作，可以按摩腹部的脏器，在伸展腹部肌肉的同时，也锻炼了平衡能力。伸直右腿向上抬起，能加大动作的难度系数，练习时一定要保持脊背挺直，防止腹部塌陷。
在美丽的黄昏下来一个高难度舞者王式站姿结束今天的瑜伽练习。
瑜伽从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。要学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果。
即使你的动作暂时达不到最完美的，就像我们练习走路，早早晚晚，我们都可以走得很好。只要练习，就可以进步，它们会自然而然地到来。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
