60岁是我国法定的老年人标准，同时也是身体进入到衰老期的年纪，超出60岁的老人容易出现一些代谢类的疾病，比如高血脂、糖尿病等，主要是因为身体对血液中多余的物质的代谢速度减慢，引起血脂、血压或者是血糖升高，从而引起身体不适。很多老年人在出现三高之后会选择通过增加运动进行控制，那么多运动真的有助于控制这些物质含量吗？
走路作为最普遍的运动方式，对身体和骨骼的要求是非常低的，不管是体质虚弱的人还是上了年纪的老人都可以通过这样的方式锻炼身体。之前就有接触到一位60岁的大爷，血压在正常的范围内，而血脂和血糖偏高，听别人说走路有助于减少超出的血脂和血糖，就开始每天坚持走路，一段时间之后发现自己的血脂和血糖有一定的好转，但是没有达到控制的效果，这是为什么呢？
很多人在出现三高症状之后，医生会建议控制饮食，并且多加运动，而走路算是运动方式的一种，对降低血糖、血脂有一定的作用，但是如果只是走路不加上饮食和一些生活方式的控制的话，想要降低身体不适是比较困难的，因为血脂和血糖都是身体内必要的营养物质，为身体提供营养，补充能量，如果这两种物质要是超出，容易增加血液粘稠程度，引起供血不足的情况，走路虽然对血脂和血糖有一定的调节能力，但是它的效果是非常微弱的，因此想要单纯的依靠多走路降低血脂和血糖是不容易的。
同时血脂和血糖超出的情况也是需要区分，有些人这些数值超出的量是非常少的，可以通过饮食、生活方式和运动达到很好的控制，而有些人身体情况是比较严重的，不仅需要做好以上这几个方面，还需要适当的服用药物，这样才能起到控制的效果，虽然说走路对降血脂和血糖的效果没有那么明显，但是对老年人身体的好处还是不少的。
首先多走路有助于增强骨骼的强度，从40岁开始身体机能就开始进入到下降的状态中，而等到60岁之后，身体就开始进入到衰老期，不管是骨骼还是内脏机能都在不断的下降，而骨骼中需要的钙主要是从食物中获得，年纪增加之后对钙的吸收能力开始下降，长期缺乏营养容易出现骨密度下降，严重的还可能出现骨质疏松。多走路有助于提升骨骼对钙的吸收和利用，减少延缓骨骼衰老速度，达到增强骨密度的作用。
其次有助于促进身体代谢速度，在走路的过程中容易出汗，而出汗是帮助身体进行排毒的一种方式，老年人身体素质下降之后，身体对垃圾毒素的代谢速度就会减缓，这也是各种慢性疾病高发的主要原因，多走路有助于减少身体内的有害物质含量，达到降低疾病风险的效果。
最后有助于控制体重，现在的饮食和生活环境不断的改善，不管是食物的种类还是营养都比较丰富，而老年人身体代谢没有年轻人那么好，多余的脂肪和糖类容易堆积在体内，从而引起超重或者是肥胖，多走路有助于增加脂肪和糖分的消耗，帮助老年人控制体重，减少各种慢性疾病出现的风险。
除了这些好处之外，走路对身体其他器官也有一定的促进作用，虽然说走路是为最简单的运动形式，但是如果姿势不正确也是容易增加关节和骨骼的压力，严重的可能会引起关节损伤，因此老年人在走路的过程中需要保持正确的方式。老年人走路需要注意哪些因素呢？
首先保持好正确的姿势，有些老人走路喜欢含胸驼背，这种不健康的身体姿势容易增加胸骨的负担，正确的走路是昂首挺胸，身体保持自然放松的状态。其次保持好运动强度，每个人的体质是不同的，因此需要保持的运动强度也是不同的，如果是血脂和血糖超出的人群，每天保持6000步左右就可以了，如果感觉自己体质比较好，也可以适当的增加步数。最后走路之前做好热身，虽然说走路对骨骼的压力比较小，但是运动过程中存在的摩擦是有的，做好热身有助于减少骨骼的摩擦程度，有减少运动损伤的效果。
