健身的7个黄金动作,锻炼全身肌群,助你练出好身材!
动作1:深蹲
深蹲是健身中最基本的动作之一,它可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群,提升臀腿曲线。要注意的是,正确的深蹲姿势是:双脚与肩同宽,膝盖和脚尖保持在同一直线上,腰背挺直。深蹲的次数和重量,需要根据个人情况而定。
动作2:硬拉
硬拉是一种练习臀部和腰背肌肉的重要动作。正确的硬拉姿势是:双脚与肩同宽,手臂沿着身体下垂,腰背挺直,然后保持这个姿势,将杠铃拉至大腿前方再放下。注意不要将杠铃放在地板上,这样会对腰背造成损伤。
动作3:卧推
卧推是练习胸肌的重要动作之一,卧推可以分为平板卧推、上斜卧推跟下斜卧推。正确的卧推姿势是:双脚与肩同宽,手臂与肩膀同宽,胸部贴紧杠铃,然后将杠铃推起,回到起始位置。卧推的重量需要逐渐增加,但不要超过自己的承受能力。
动作4:引体向上