训练步骤
①双臂伸直支撑于跳箱上，双脚脚后跟支撑于地面，背部挺直，面部朝前。
②双臂屈肘，身体逐渐下降至上臂尽可能与地面平行。
③保持身体稳定，双臂缓慢向上推起，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。
训练步骤
①身体呈仰卧姿，双臂自然放于身体两侧，屈髋屈膝，脚尖勾起，臀部收紧，抬起髋部，直至肩部至膝盖尽可能呈一条直线。
②左腿伸直，向上抬起。保持姿势至规定时间，对侧亦然。重复动作，完成规定次数。
训练步骤
①身体直立，双脚并拢，挺胸收腹，双手扶腰。
②保持核心收紧，踮起脚尖，保持姿势至规定时间。
