9) 你自己的不安全感
通常情况下，恋爱焦虑和怀疑常常反映出我们对自己的感觉，它可能是由自卑造成或加剧的。
当你不是真正喜欢或爱自己的时候，你可能会在内心深处觉得没有人会爱你。
当我们有一种健康的自尊感时，我们就能够自我安慰，满足我们自己的大部分情感需求。
我们首先从自己身上寻找确认感和价值感。
但是，当我们有非常低自卑时，我们会变得完全依赖与他人的关系来让我们自我感觉良好。
这可能导致共生依赖的关系，并在一段关系中失去自我意识。
你自己的不安全感变成了一种不安，你可能会担心这是你正在捕捉到的某种“直觉”。但实际上，更有可能是你把自己的紧张和不确定投射到你的伴侣身上。
10) 你将自己与不现实的标准相比较
攀比是偷走快乐的贼。
如今，在这个联系日益紧密的世界里，我们几乎不可能不拿自己和他人作比较。
我们看到互联网上到处都是“别人家的爱情“，给了我们一段关系“应该”是什么样子的光鲜外表。
我们在电影或故事中看到了爱情和关系，让我们对什么是爱情产生了不切实际的期望。
我们想从伴侣和关系中得到很多，但有时我们想从他们那里得到太多，我们希望他们能满足我们的需求，而这些需求其实应该由我们自己来满足。
这是现实世界的爱情——以及它天生的不完美——根本达不到的标准。这会让一段关系走向失败。
环顾四周不切实际的标准会很快让我们觉得我们的关系不够好——产生一种不安或不满的感觉。
1) 深入挖掘潜在的原因
我希望下面这些你在恋爱中感到不安的原因已经为你指明了正确的方向。到目前为止，其中一些原因可能已经引起了你的共鸣。
你需要能够将你作为一个个体的担忧与你的关系问题分开。
要知道你的不安从何而来并不容易，而且这两者确实有模糊的倾向。这就是为什么与情感咨询师谈谈会非常有用。
研究发现，仅仅谈论我们的问题就有助于减少压力，使我们感觉更好。
与其把这种不安带在身上，不如谈一谈，可以帮助你释放它，找到切实可行的解决方案，继续前进。
2）保持自我
当我们处于一段关系中时，我们可能会在不经意间开始失去自我。
当你们合并生活、妥协，并作为情侣走到一起时，这可能会产生一种不平衡，影响你的独立性。
独立自主是健康关系的一个重要组成部分。
3) 提高你的自尊心
我们大多数人都需要多一点自我照顾和自爱。
我们在自己的基础上感觉越稳定，在关系中也就感觉越稳定。
看看你自己的不安全感以及它们可能来自哪里。
并试着提高你的自尊心：
- 认识到你的积极品质和你所能提供的东西
- 努力对自己好一点
- 注意你的消极的自我对话
- 对事情说 "不"，而不是觉得必须说 "是"
- 使用积极的肯定语
4) 注意消极的想法
我们每个人的脑子里都有一个声音，整天告诉我们一些事情。
我们有数以万计的想法在脑海中闪过，但其中高达70-80%的想法往往是消极的。
这是习惯性的，而且可能是非常具有破坏性的。
意识到自己的消极思维模式并不是要给自己洗脑，让自己只去想快乐的事情。
它是要让你意识到那些突然出现在你面前，并导致你苦恼的想法进行更多批判。
我们都太容易听信那些消极的想法，并把它们当作事实。
应对消极思想有赖于培养一种更积极的心态。
我们不可能总是阻止消极思维，但我们可以检查和质疑它，这有助于将其影响降到最低。
5) 练习正念
绝大多数时候，我们的问题只存在于过去或未来。
而具有讽刺意味的是，当问题确实存在的时候，我们更关注的是解决问题而不是担心问题。
各种正念技巧可以帮助你减少压力，让你更活在当下，从而避免陷入恋爱焦虑。
这能帮助你活在当下，控制那些不想要的想法。
这些正念练习可以帮助你：
- 写日记
- 冥想
- 有意识的呼吸练习
- 正念运动，如瑜伽、太极拳和气功，以平静神经系统。
6) 努力改善关系沟通
正如我们已经强调过的，有时关系中的不安来自于自己的内心。但有时它是由你的伴侣表现出的某些行为引起(或加剧)的。
健康的沟通在一段关系中真的很重要。这意味着能够向你的伴侣解释你的感受，并解决你们的分歧或问题。
改善人际关系沟通的一些建议包括：
- 在把你的感受告诉你的伴侣之前，试着处理和理解你的感受。这样他们会更清楚，你也不太可能反应过激。
- 选择合适的时机提出问题——当你既冷静又放松的时候。
- 使用 "我 "的感觉陈述，避免指责。
- 多听多说。
- 确保你们彼此都清楚自己的界限。
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