人类从未放弃寻找快乐的秘密。从淬炼仙丹、吟诗作对，到饮酒美食、极限运动，人类总是孜孜不倦地探求快乐。甚至，有人愿意为「快乐」违背法律伦理，付出生命。但是，快乐总是稍纵即逝的，我们离「长久快乐」的终极答案，像是隔着无法逾越的天堑。到底怎么才能活得长久的幸福快乐？来自哈佛大学的科学家们，花了整整 85 年，终于得到了答案。
到底怎么获得长久快乐？
1938 年开始，哈佛大学组织了一项以「探寻健康快乐」的生活线索为目的的研究。起初，研究人员只对哈佛大学的大学生到成年期进行了跟踪研究。包括对他们进行脑部扫描、抽血，以及对伴侣和成年子女展开访谈，以了解哪些因素在他们的成长中发挥了重要作用。与此同时，另一项基于似乎「截然不同」受试者的研究也在进行——一些来自波士顿最贫困社区的年轻人。其中有 456 名来自问题家庭，但他们想要改变自我。随后，这两个小的研究被合并到一处，共同对不同出身背景、教育水平等受试者展开分析。当时的研究重点关注健康，受试者皆为男性。几十年后，这些男性进入了各行各业，人生境遇大不相同。有人成为了律师、医生，有人做生意成了商人。其中，还有一位名叫约翰·肯尼迪的哈佛学生，成为了美国总统。但另一方面，比起这些在世俗意义上「成功」的人，另一些人却成了酗酒者，事业坎坷，亦或是深陷精神类疾病。
美国第 35 任总统约翰·肯尼迪图片来源：IC Photo
到底是什么造成了人生的差异？项目的规模逐渐扩大，不仅关注男性，还对他们的妻子和子女进行了研究。研究人员开始在家中对夫妇进行录像，研究他们的互动，访谈生活的方方面面，甚至包括日常的吵架拌嘴。85 年后的今天，子女、孙辈也被列入研究范围，最终样本达到 2000 余人。85 年，跨越三个世代……浩如烟海的数据背后，研究人员发现，幸福快乐的终极秘诀居然只有一条——良好的关系。通过对受试者进行数十年的跟踪并比较他们的健康状况和早期的人际关系，研究人员认为牢固的社会纽带是长期健康和幸福的最关键的因素。当然，研究者也提出，良好的人际关系和快乐不一定存在因果。从一开始就更健康、更快乐的人更有可能建立和维持人际关系，而病情较重的人则逐渐变得更加社交孤立或最终陷入糟糕的人际关系。
好的关系，是长久幸福的必经之路
现在的你可能有很多想要反驳，「原生家庭不好就不配拥有幸福了吗？」「我的朋友很少，这意味着不幸么？」「难道只有外向人才配快乐？」「人难道必须进入亲密关系？」别急别急，「关系」是个大词，不只是情侣，家人，朋友。我们慢慢看。在科学界，哈佛大学研究得出的结论其实并不意外。很多研究都证实了良好关系对快乐幸福的重要性。具体来说，是一种「在有需要的时候，可以依赖」时感觉，会在人们面对生活的日常压力和不确定性时带来更大的幸福感。回想一下，上了一天班回到家的时候，如果可以抱着自己猫，或是进入爱人的怀抱，是不是会有一种「啊，充上电」的感受。这是良好关系可以给我们的支持，哪怕不能解决实际的问题，但总能在疲惫时给人安慰。
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一项专门针对老年夫妇的分支研究发现，依恋的安全感与幸福感密切相关，包括更高的婚姻满意度、更快乐的心情和更少的婚姻冲突。相反，缺乏安慰和不能依赖伴侣以寻求支持的感觉，很可能导致婚姻中更频繁的冲突。良好关系的定义也是宽广的，不只是那些深入的家庭伴侣关系，和楼下大爷大妈打招呼，和菜场的小摊主聊天，和流浪小猫的互动，都对我们的快乐有叠加作用。研究发现，我们向他人分享个人的感受，在缓解压力和抑郁方面起着重要作用。并且，他人认真的倾听和鼓励式的回应，即积极 - 建设性的回应，有利于培养积极情绪。不如今天就试试看，光顾社区小店，请店员给你推荐一款他最喜欢的豆子，去菜市场买菜，问问摊主今天什么最新鲜，买煎饼的时候和老板闲聊几句，问问他是哪里人……久而久之，你可能就会发现，菜市场的摊主和你有了眼神交汇的默契，煎饼摊的老板记得你的选择，咖啡店店员看到你来了就有种熟悉的安心……所有的好的关系都可以支持我们——朋友、同事、亲人，陌生人，宠物，甚至是你特别喜爱的一棵树。只要你们之间存在着交互的关系，互相帮助，就算是关系的一种。
「朋友多」更好么？不，重要的是质量
关系「质量」往往比「数量」更加重要。尤其是对内向的人而言，他们在积极的关系中找到快乐时，更倾向于从较少数量的「更深入、更长期、起步更慢」的关系中获得这种价值。也就是说，在关系这件事上，内向人和外向人站在同一起跑线。「好关系」也不是指完美无缺、完全没有矛盾的关系，更像是历经风雨、争吵，你们还是选择彼此。在日常生活中，一些恩爱的老夫妻，又是几十年的好朋友，或许时常拌嘴，或许偶尔也有不满，但总能彼此依靠、患难与共。讲了这么多良好关系对快乐的影响，我们也准备了几个来自人际关系评估问卷的问题。你可以试试看问自己如下几个问题，评估自己目前关系网络的质量。「在需要帮助的时候，可以在半夜打电话给多少人？」「上一次对生命中重要的人表示感谢是什么时候？」「以及，上个月和最亲密的朋友联络了多少小时？」问题没有正确答案，如果你觉得自己还想要进一步发展关系网络，其实可以从下面几件非常简单的小事做起。
如何建立更多的良好关系？
在学习如何交朋友前，先放松，记住几条原则：● 每个人亲密的朋友的都有限。哪怕是再外向，再受人欢迎的人都不例外。● 不必把自己掰成外向人再去交朋友。外向的人可能是有更多主动选择朋友的机会啦，但是内向的人往往具备「和善」的人格特质，更容易被别人邀请成为朋友。● 别焦虑，要是你现在没遇到好关系也没事。人生的每个阶段都可以有建立关系的可能，哪怕是走入社会了、工作了、退休了，仍然有无处不在的机遇邂逅各种各样的爱。接下来，你还可以试试看这样几件小事。
① 建立附近的具体关系。和邻居打个招呼，加入小区的二手群，送给收废品的人纸箱子，和菜摊子的摊主讲两句话，去咖啡馆问问店员今天的咖啡，点菜的时候多几句沟通。哈佛大学的快乐研究发现，仅仅是这样的社会弱联系，就已经可以对人的幸福感有所提升。微小的互动可以影响一整天的情绪和精力。
② 多关注关系中积极的一面，试试看大声地夸奖别人。有研究发现感恩实践与积极的心理健康之间的正向关系，与朋友或伴侣的积极互动中，当我们遇到值得感谢的人或事时，不要羞于表达和分享你的感激之情。
③ 试着展开一点深度的联系。类似于每周固定的约饭，打球，或者彼此之间的视频通话，甚至是写信。2021 年对 240 名成年人进行的一项研究发现，当参与者每周接到几次简短的电话时，与没有接到电话的人相比，他们的抑郁、孤独和焦虑水平“迅速降低”。听到所爱之人的声音带来的幸福感，往往会超越纯粹的文字交流。
看到这里，不如试试这周就和朋友打个电话？别再发表情包了，大声又开心地聊天吧！
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
