每天一粒维生素b族亲身经历,维生素b族不能随便吃

首页 > 大全 > 作者:YD1662023-09-13 03:58:06

维生素B12是B族维生素的成员之一,也是唯一一种含金属元素的维生素,对于人体有着很多重要的生理功能。

因为能够影响红细胞的生成,能量的产生过程,氧气的输送,所以体内缺乏维生素B12之后,身体会容易感到疲劳。

缺乏维生素B12,还会带来一些其他危害,比如巨幼红细胞性贫血,舌炎,皮肤广泛对称性色素沉着,神经障碍等。

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01

山东女子每天坚持吃维生素B12,4个症状被改善,早知有帮助

来自山东的张女士最近有失眠的习惯,每天晚上都不知道如何才能睡着,经常到凌晨三四点的时候才能睡上一个小时,因为每天失眠让张女士十分痛苦,但是却又不知道如何解决。

在白天的时候,张女士经常会感觉到头晕,而且还有口腔溃疡的困扰,所以不管是晚上还是白天,张女士都感觉到浑身难受。

因为张女士已经40多岁了,身上出现这些不适症状之后,以为是更年期要到来了,但是症状一直没有好转,所以就去医院做了检查。

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到了医院通过检查之后,并没有查出什么大毛病,医生给张女士开了一些维生素B12,嘱咐他按时服用,没想到服用一段时间之后,身上的一些症状得到了改善。

改善月经不调

受到某些因素的影响,会导致月经周期紊乱,进而出现月经不调的现象,生活中很多女性朋友都存在月经不调的问题,张女士也有这个困扰。

经过适当补充维生素B12,可以调节激素水平衡,稳定体内的激素水平,同时还可以调节心情,改善月经不调。

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改善贫血

维生素B12,在红细胞形成、细胞代谢、DNA的产生中发挥着重要的作用,还可以保持血细胞的健康。

通过适当补充维生素B12,可以将红细胞数量和血红蛋白量维持在正常水平,保证身体的血供正常,张女士通过补充维生素B12,改善了贫血的症状。

改善口腔溃疡

研究表明,维生素B12可以有效治疗口腔溃疡,预防复发性口腔溃疡,所以张女士及时补充适量的维生素B12之后减轻了口腔溃疡疼痛,并且促进了伤口的愈合。

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降低心脑血管疾病发生

研究发现,高同型半胱氨酸水平和心脏病以及中风的风险增加有关,还可能会促进血栓和过量自由基细胞的形成,损伤正常的血管功能。

适当补充维生素B12可以降低同型半胱氨酸水平,预防动脉粥样硬化,降低心脑血管疾病的发病风险。

02

4类人容易缺乏维生素B12,看你是吗?

孕妇

孕妇需要兼顾自己和胎儿两个人的营养,如果没有额外增加维生素B12的摄入,那么会引起维生素B12缺乏,影响到胎儿的生长发育。

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素食主义者

维生素B12广泛存在于动物性食物内,对于纯素食主义者来说,因为肉蛋、奶类都不吃,长期缺乏动物性食物摄入,导致维生素B12摄入不足。

中老年人

老年人的肠胃功能逐渐下降,容易导致维生素B12无法被身体吸收利用,再加上老年人的消化功能比较差,喜欢食用易消化的植物性食物,所以老年人容易缺乏维生素B12。

吸收不良者

身体想吸收维生素B12,需要胃黏膜细胞分泌内因子来辅助,如果消化功能出现了障碍,会导致内因子分泌异常,无法及时吸收利用分解维生素B12,即使维生素B12摄入充足,也会导致体内的维生素B12含量不足。

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03

该如何有效补充维生素B12呢?

以食补充

很多食物当中都含有丰富的维生素B12,只要合理搭配膳食就可以满足人体的需求,比如羊肝,牛肉,金枪鱼,乳制品,鸡蛋,这些食物中不仅含有丰富的维生素B12,还可以补充矿物质元素,蛋白质,钙质,其他维生素。

以药补充

为了更好被人体吸收,建议使用注射剂,尤其是70岁后的老人,肠胃消化能力较弱,药片型的维生素B12,不容易被吸收和消化,老人进行注射补充会更容易被吸收。

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