运动对孩子健康成长的重要性不言而喻，教育部印发的《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》已明确提出了对孩子的运动要求：“要保证中小学生每天校外一小时体育活动时间”。对于家长来说，培养孩子坚持运动、科学运动、爱上运动，打下良好的健康基础，是给予孩子一生的健康礼物。
/ 培养兴趣 /
建议：不同年龄运动重点不一样
兴趣是孩子坚持运动的基础，家长可根据孩子的年龄特点，循序渐进地培养孩子运动的兴趣，让孩子享受运动的快乐。
对于3-6岁以下的孩子，可以鼓励多以游戏、玩耍等形式进行活动，每天保证2-3小时左右的游戏活动，游戏可以分若干时段进行。这有助于促进孩子身体发育，全面提高运动机能，尤其是协调性，还能促进大脑认知功能发展。
对于7-12岁的孩子，他们能做什么运动，家长就要鼓励他们去做，一定要保证每天运动1小时。同时，可以让孩子多接触和尝试不同的运动形式，这不仅有助身体协调性全面发展，并能为以后参加一些更具技巧性的运动打下良好的学习基础。对这个年龄段的孩子，重点是培养他们运动的兴趣，家长最好能帮助他们在探索和尝试后找到自己喜欢的运动项目，并带领孩子长期坚持参与，形成终身运动的习惯。
对于13-17岁的孩子，每天可以酌情开展2个小时的体育活动（包括校内、校外），可将学校开展的各项运动延伸到校外，以自己喜欢的项目为主。
/ 科学运动 /
建议：看疲劳感能否快速缓解
孩子保持什么程度的运动量是比较合适的呢？
一般来说，通常推荐孩子运动达到中等强度，即孩子在运动的时候心率控制在110-150次每分钟是比较合适的，孩子主观感觉稍微有一点累，呼吸有点喘即可。比较适合孩子的运动量可以通过运动后“疲劳感”是否能够快速缓解判定，如果孩子运动后第二天感觉精力充沛，没有明显的疲劳感，说明运动量适宜。如果仍然感觉疲劳，甚至影响正常的睡眠、学习和生活，则说明运动量过大了。
孩子在运动时，不要忽略肌肉锻炼，13岁以上的孩子，可以借助哑铃、弹力带等器械，开展一定强度的肌肉力量训练（抗阻训练），以增加肌肉力量。如果肌肉力量弱，可能导致肌肉对关节的包裹和保护不足，在运动时容易发生关节、韧带、肌肉损伤。此外，年龄稍大的孩子在运动时还要注意学习正确的运动技术，可以有效减少运动损伤。
/ 坚持运动 /
建议：避免阻碍因素
坚持运动对于孩子来说很重要，家长在帮助、引导孩子运动时，应注意避免一些可能阻碍孩子坚持运动的因素。
一是不要只选择单一、枯燥的运动形式。例如长跑，有的孩子会觉得跑步乏味，难以长期坚持。相比之下，跳绳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、自行车、游泳、轮滑等运动方式趣味性强，尤其是球类和集体性运动，更容易让孩子养成运动的习惯。
二是不要违背孩子身心成长规律。例如，有些孩子在初学游泳时被推入泳池“自己扑腾”，可能因此对游泳产生恐惧，从而放弃游泳，甚至影响其心理健康。
三是注意避免运动意外受伤。运动中受伤可能对孩子造成巨大的身体和心理打击，从而放弃运动。比如，在孩子年纪较小时选择了技巧性强、危险性高的运动，可能因掌握不好技巧而受伤。再如，孩子在13岁以前过早开始力量训练，骨骺（承担骨骼生长发育的一种软骨结构）还未闭合，易受损，甚至导致关节发炎、畸形。
〖延伸阅读〗
各年龄段孩子运动建议清单
多运动可以促进孩子的大脑发育，改善脑功能，并且进一步提高孩子的认知能力和控制能力。即便是短暂活动几个回合，也能激活孩子的相关脑区，对其记忆力和注意力来说是个很好的锻炼机会，以后孩子的学习成绩自然能得到提高。
给不同年龄的孩子提供一些运动项目建议，供家长们参考。
1-3岁 以安全、有趣简单的运动为主，比如爬、跑、跳等。
3-5岁 可以多一些户外运动。
特别推荐：平衡车或者自行车卸掉平衡轮，能锻炼宝宝的平衡能力和协调能力。轮滑，建议宝宝4岁后练习，能锻炼腿部力量，但≤4岁别练习，会加重脚部负担，影响身体发育。
5-7岁 开始进入发育缓慢期，心血管系统发育更迟缓，不要做强度大又持久的剧烈运动，益智类的体育游戏最适合，或其他相对温和的项目。
特别推荐：滑冰，能锻炼平衡能力、协调能力。游泳，6岁以上的宝宝可以学习了，能很好地练习全身肌肉控制、协调，呼吸和动作相配合练习，前提是注意安全。舞蹈，适合7岁以上的宝宝，能增强肢体柔韧性、协调性，及提高音乐理解、审美能力。跆拳道，5岁后可以学习基本动作了，能锻炼肌肉力量、柔韧性和大脑控制能力。跳绳，能锻炼跳跃能力、眼手脑协调能力、促进大脑神经发育。
8-12岁 有了一定的身体技能基础，但还处在成长期，尽量少做一些对抗性的体育运动，避免高强度的剧烈运动。
特别推荐：乒乓球，能锻炼眼手脑协调能力、思维反应能力，为将来物理、数学的弧线运动理解打下经验基础。足球，增强体能，并培养定位感，以及增强团队合作的意识。
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（北京大学第三医院运动医学研究所主任医师-杨渝平、西安体育学院运动与健康科学学院教授-苟波、浙江大学医学院附属儿童医院主治医师-余楠）
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