科幻网11月9日讯（金恺祎） “春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”一年四季都感觉无精打采、疲乏无力？那可能不只是缺乏睡眠引起的，你的饮食需要调整啦！
不好的饮食习惯会大大加重身体的疲劳感。甜食摄入过量，会导致血糖浓度升高，胰岛素的分泌就会随之增多。高胰岛素水平会导致人困倦，另外精白米面吃的太多也会引起胰岛素水平升高，加重身体的疲惫。平时要减少吃甜食的次数并多食用富含膳食纤维的粗粮杂粮。
为了减肥少吃或不吃主食？这样的饮食习惯也会让身体感到疲惫。碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，让人容易疲劳、乏力，肌肉也会感到酸痛。所以减肥也要合理规划饮食，每天一定要吃主食，大概每餐一拳头的量，可以吃些燕麦、藜麦、芸豆等代替精米精面的主食。
长期不吃猪、牛、羊等畜肉，容易缺铁性贫血，这时人就容易感到疲劳乏力，没有精神。可以挑选一些新鲜的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊等高脂肪的肉类。
很多人在吃肉的时候喜欢吃多油花、多酱汁的烤肉、烧肉，但如果脂肪摄入过多，会使得胃酸分泌量减低，胃部就需要花更久的时间去消化肉类，而且大量的脂肪进入小肠，还会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。尽量少吃高热量、高脂肪的食物，避免油炸、烧烤等，每次吃完高脂的食物，最好吃几天清淡的食物避免油脂在体内堆积，减轻身体的负担。
所以，合理膳食不仅能让身体变得健康，还能让人变得有精神。如果感觉大脑疲惫，可以吃一小把坚果或深海鱼，为大脑注入能量；用眼过度导致眼睛干涩可以吃枸杞、动物肝脏等来保护眼睛；因为吃饭不规律导致胃里反酸、胀气，喝小米粥能够让胃更舒服……合理膳食、科学饮食，让疲劳远离我们的生活。
