跑步知识：跑步到底算不算是剧烈运动？
最近剧烈运动这4个字很火。很多的专家都在说不要做剧烈运动，否则就会心肌炎等等。
到底什么是剧烈运动？这个事其实挺复杂的。咱们先说说运动类型，比如说你踢足球和你打乒乓球，哪一个更累？很可能是踢足球。那你自己在这踢足球很可能是10个人一起踢足球比赛吧。哪一个更累？可以看出来不同的运动，同一运动强度都是不一定的。
有没有一种一定的方式用来定义这个运动到底是不是剧烈运动？有一种绝对定义的方式叫做代谢当量，但是这个太绝对了，不太适用于每一个人。比如说定义当中说代谢当量大于6就是属于剧烈运动。你如果用时速8公里每小时的速度，也就是7分30秒的配速去跑步的时候，他的代谢当量大约在8.5左右。按照定义来讲，这就是稳稳的剧烈运动了。
但是这个速度对于很多的朋友来说，根本算不上剧烈运动。那这是为什么？因为这涉及到了个体不同的能力，比如说某人常年不运动，肥宅那7分30的配速对于他而言，妥妥的剧烈运动吃不消的。而相比常年锻炼的跑友，这个速度只能算是一个热身跑，轻松加愉快。所以是否属于剧烈运动，应该是个体的上限而定。
那为了解决这类的问题，美国运动医学会又提出了另外一套评价运动强度的方法，更适合来评价个体的感受最大摄氧量。相对运动强度低于最大摄氧量的40%的时候，都算是低强的运动。运动强度大于等于40%小于60%都算是中等强度运动。那么相对运动强度大于60%的都算是高强度运动，也就是剧烈运动。所以我们需要去确定自己的最大摄氧量是多少，然后根据这一次运动的摄氧量去跟我们最大摄氧量去进行比对，就可以确定剧烈运动了。
最大摄氧量是没有办法实时监测，实时比对的。我们没有这个条件，那我们只能找到一个可以跟这个数据类似的，可衡量的数据就可以去监测。我们跑步怎样才算是剧烈的运动？以跑步这个项目为例，科研人员会使用标准化的实验室跑台测试的方案，去测量个体的最大摄氧量值，和相对应的跑步强度。通过计算实验人员得到了每一位受试者60p%等等不同最大摄氧量强度所对应的跑步速度。
在此过程中，科研人员发现心率对于运动强度的刺激产生的变化趋势，跟摄氧量是类似的。所以心率才作为我们普通人用来监测强度的手段。如果你担心剧烈运动会给你的身体造成伤害，就请你去用最大心率低于74%的强度去跑步，毕竟身体的健康才应该是所有的跑者追求的东西。
