山西读者李先生问：我前几天上网，看到一个养生的方法，具体是“举臂养肝，捶腿养胃，大笑养肤”，对此非常感兴趣，请问这个方法有没有依据？
成都中医药大学副研究员蒲昭和答：从中医角度讲，这几个动作确实有一定养生道理。
首先，“举臂养肝”。俗话说“百病生于气”，中医认为，气与肝密切相关，肝主疏泄，当各种因素引起肝气不疏时，人容易引起情志病，导致脾胃失和、心慌、胸闷、两肋或小腹疼痛等病症。举臂可以养肝，是因为肝经循行两胁及腹部，手臂高举时，两胁和腹部都会受到牵引，上身肌肉得到伸展，这样有助肝气调顺、气血通畅、精神愉悦，能起到养肝的效果。另外，举臂时会扩胸收腹，又能振奋心阳，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧气，这对消除疲劳和紧张情绪都有帮助。具体方法：两腿略开，与肩同宽，取坐、站均可。头略后仰，将双臂尽量向上，略向后外扩(上半身肌肉绷紧)，上举时深吸一口气，然后自然放下双臂，放下时呼气(令浊气排出)。重复此法20~30遍，每天3次。举臂结束，再搓擦两肋数遍，对顺畅肝气更好。
其次，捶腿养胃。捶腿是捶打小腿外侧，即在外膝眼下3~8寸的地方，锤打路线正是足阳明胃经的循行路线。刺激胃经能助脾胃运化，有利水谷精微输布和营养全身，让气血充盈，身体强壮。捶打线上的足三里(位于外膝眼直向下四横指处)、上巨虚(位于膝关节髌骨下缘向下六个拇指宽)、丰隆穴(位于外膝眼和外踝连线的中点)等都能健脾益胃，特别是捶打足三里穴，能强健胃肠功能，防治胃肠病，同时又能起到益气扶正、通经活络、增强人体免疫力等作用。具体方法：手握空拳，拳眼向下，垂直击打足三里，捶打稍用力，产生一定酸、麻、胀、痛感觉最好。每天捶打两腿各3~5次，每次2分钟。
最后，大笑养肤。俗话说“笑一笑，十年少”。中医有“肺主宣发，外合皮毛”之说，大笑养肤与提升肺功能有关。《灵枢·决气》云：“上焦(指肺)开发，宣五谷味、熏肤、充身、泽毛……”意思是说，通过肺的宣发，有助将脾胃运化输布而来的精微物质(气、血、津等)上输到头面和全身的皮毛腠理，起温润皮肤的作用。大笑宣肺，其过程能将“浊气”呼出，更多吸入氧气，这既能净化血液，又可调节神经功能，令人精神爽快。主要做法包括：1.多交乐观、幽默的朋友，主动去“凑热闹”，把自己置于笑的环境中;2.准备些幽默类书籍或漫画，供随时翻阅;3.常看些喜剧家表演的电视剧或电影，要全神贯注使自己“身临其景”，该笑就痛快地笑一场。
来源：生命时报
