3：【鱼肉】，不管是海鱼还是淡水鱼，鱼肉中都含有丰富的维生素B，这是一种对缓解眼部疲劳，保护肝脏有着很好效果的物质。我们都知道经常熬夜会出现失眠，健忘，易怒，焦虑的情况，经常吃一些鱼就会有所缓解。
鱼的做法，多到数不过来。如果是新鲜鱼的话，可以试试清蒸，或者炖汤，这样滋补效果最好。但如果是冰鲜鱼的话，可以试试加点醋炖着吃，或者加点辣椒，做成辣口味的，也都是可以的。
4：【奶制品】，不管是纯牛奶，还是奶酪，酸奶，它们的营养价值都很足，极容易被身体吸收。再就是它还含有丰富的蛋白质，维生素，以及钙，磷，钾等人体所需的多种微量元素。据研究表明，经常熬夜的人，多吃奶制品，能帮助大脑吸收更多的氨基酸物质，作为脑细胞代谢重要的一种物质，奶制品还有助于缓解疲劳，提高身体免疫力的效果。
大家选牛奶的时候，尽量选择纯牛奶，或者奶酪。如果有乳糖不耐受的人群，可以试试脱脂奶和酸奶，都是非常不错的。大家记住，不是买牛奶饮料，要买纯牛奶，配料表第一位是生牛乳的，才算是纯牛奶哦。
除了食补，“熬夜族”还要注意什么呢？要补充足够的热能，午饭，晚饭，宵夜，该吃就吃，千万不要饿着肚子睡觉。除了以上几种必吃的食物，再就是还要经常吃点瘦肉，豆制品，新鲜的水果蔬菜，鸡蛋，燕麦等等。这些都有助于保护脑部细胞，促进其迅速恢复活力。 多吃一些新鲜的水果，尤其是橙子，杨桃，猕猴桃，葡萄，维C含量高的水果，对改善皮肤，有着很好的效果。
“熬夜族”，有什么不能吃呢？咖啡，虽然咖啡很提神，但它会消耗体能与神经，导致需求量越来越大，到最后效果越来越差。浓茶，也不要喝，跟咖啡是一样的。再就是熬夜不要吃甜食，不但会导致摄入太多的高热量食物，而且还会引来一系列肥胖的问题。
