第三，不要忽视背和后束的训练，你可能有练，但如果你现在的目标是胸肌，就可能对背没有太大的兴趣。背和后束也不是现阶段的目标，练的就比较少，但是练背和后束的回报是很大的。
第一，减少胸和肩的受伤概率；第二，爆发力和稳定性的进步可以让你推的更重，一个强壮的上半身，中背和肩膀都对推力有帮助，也让上半身看起来更协调。这是减少胸部和肩袖受伤最有效的方法。更不要说还会帮你调整姿态，因为身体的直立，会让胸肌看起来更大更强壮。
对于卧推，臂屈伸或者其他胸肌动作来说，强壮的背部和肩式推力动作的基础。
如果卧推或者臂屈伸的时候肩膀痛，我建议你每个推力动作的组间间歇都加上面拉的动作，比如绳索面拉，一组做15次。这不仅可以让你上更大的重量，还可以减轻你肩部的大部分疼痛。
私人健身王，做您身边的私人健身教练，有任何疑问可以给我们私信留言。
