绳索卷腹也叫钢索腹部下压，这个动作可以说是最具特色的腹肌训练动作，无论是从动作形式上，还是负重形式上，独树一帜的特点，相信你肯定看一眼就忘不掉。
这个动作类似于“磕头”或许有些人在心里会较为抗拒，但如果你拒绝了这个动作，那无疑对你腹部以及核心训练是一大损失。
绳索卷腹可以说是为数不多的，可以从小重量到大重量负重的腹肌训练动作，由上往下的卷腹形式，会对你腰部压力减少很多，其次增加腹肌整体的视觉长度，更深的刺激腹肌，都是其它动作无法比拟的。
今天我们就来详细的了解一下绳索卷腹这个动作，掌握其动作要点，更精准的训练，打破这个动作的训练盲区。
本文要点速览：
- 绳索卷腹涉及到的腹肌中的肌群有哪些？
- 如何做好绳索卷腹？这7个要点你不可忽略！
- 腹部训练也需要负重，不建议每天练习。
腹肌也是分好几块肌肉群如：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌！
我们常说的6块腹肌或8块腹肌，就是腹直肌，而这些块数的划分则是由腱划划分的。
腹直肌的功能就是让我们的躯干屈曲，也负责身体一定的稳定性，是绳索卷腹主要练习到的部位！
腹内斜肌与腹外斜肌，负责身体旋转，也一定程度上帮助稳定身体，辅助腹直肌工作，绳索卷腹也多少会涉及到腹内斜肌与腹外斜肌的训练。
腹横肌则是保证体内腹压，辅助呼吸，维持脊柱稳定性的重要深层肌肉之一！我们可以通过控制绳索卷腹中的呼吸，来更好的训练到腹横肌。
我们常说的真空腹就是通过训练腹横肌达到的腹肌形态！
