这个传统桌面式的变体。除了激活你所有的肌肉，还能提高平衡和稳定性。它本质上是一个膝盖离地几厘米的桌面式。在这个体式中，横向腹部环绕腰部的感觉非常棒。
低侧船式
熟悉船式的可以试试V型仰卧起坐，这是终极核心强化动作，可以瞄准你核心肌肉难以触及的侧面区域，深入挖掘你的斜方肌。
增强手臂力量的姿势四柱支撑
在这个体式中增强力量将帮助你挑战手臂平衡(如康迪亚式，乌鸦式）。当正确练习时，它可以增强手臂和肩膀的力量。它不仅能强化像三头肌和二头肌这样的大肌肉群，还能强化肩袖，在练习过程中稳定肩部。
侧板式
除了增强手臂肌肉，这个姿势还有助于肩部的稳定和平衡，这是任何强大瑜伽练习的关键要素。就像四柱支撑一样，这个体式将增强大块肌肉和肩袖。
海豚式
