以下方法,可以帮助孕妈妈们适当减轻和预防盆骨疼痛的症状。
1. 建议侧卧位起身
孕妈妈不要长时间站立。躺在床上的时候,建议先转成左侧或者右侧卧位后,用上肢辅助用力再起身,可以减轻对腰椎的压力。
2. 选择合适的鞋子
富有弹性、帮底柔软适中的鞋或鞋垫,能有效支撑足弓,有助于减轻脚部的疲劳。孕妈妈要避免穿容易脱落的拖鞋、凉鞋或较硬的皮鞋、鞋跟过高的高跟鞋,防止脚部不适、孕期跌倒等。
同时也要注意站姿习惯,两腿微分,挺胸站立,也可以避免对于耻骨联合分离带来的骨盆疼痛。
3. 合理饮食,注意营养
因为孕期营养需求增加,钙需求量增加,而补够钙,可以缓解或预防缺钙引起的骨质疏松,进而减轻孕期盆骨疼痛。
孕早期,推荐每日摄入钙 800mg,日常多吃些含钙丰富的食物,比如牛奶、鱼干等,平时多晒太阳。孕中期以后,孕妈妈每天应该吃够 1000mg 钙质,建议孕 20 周后在医生的指导下补充钙片和维生素 D 补剂。
4. 正确使用托腹带
孕妈妈一般在 28~32 周开始,可以在医生指导下使用托腹带,以防自己操作不当,使腹部受压造成不良后果。
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5. 盆骨疼痛严重时,建议就医
如果经护理后,孕妈妈们盆骨疼痛的症状持续没有缓解或者加重,应及时就诊,遵医嘱治疗。