犯困怎么办？
喝咖啡啊。
这是个大众共识。
可偏偏这咖啡对有些人无效。
当你建议他喝一杯咖啡提提神的时候，回得到一句“嗨，咖啡对我没用，我越喝越困”。从他“无奈”的表情中，甚至可以读出一丝优越感，好像咖啡对他没用，说明了他很强壮一般。
诚然，不排除一些天赋异禀，或者重度咖啡爱好者的身体对咖啡因有超强的耐受性，但这毕竟是小概率事件。
喝了咖啡不提神，反而更困，大概率是因为你可能有“问题”。
暴食且馋嘴大鱼大肉、奶酪甜点、含糖饮料、面条炒饭，以上这些美食，光听起来就会带来满满的食欲，每多吃一口都会带来十分的满足感，真是一不小心就会吃多呢。
但这一吃多，带来的可不只是肥胖，这些食物中丰富的色氨酸与碳水化合物会促生出大量的“快乐分子”血清素。这个血清素除了能让你心情放松、焦虑减缓之外，还有着平衡睡眠周期的作用。也就是说，吃得多了，一两杯咖啡并不足以让你清醒。
也是因为这个原因，在咖啡里加入了很多糖和奶的时候，它提神的效果也会大打折扣。
你是否总会感到疲惫、困倦，如果是的话，也许并不是你体力不好或缺乏休息，而是因为你的身体可能脱水了。脱水会阻碍血液在身体内畅通流动，这就会让你感到疲劳。
而这时喝上一杯咖啡，大概率不会重启身体的活力，杯水车薪的补水量远不能覆盖咖啡本身的利尿作用，这会抵消掉它带来的兴奋与清醒。
你一定有过这样的体验，长时间的坐车旅行后非常困倦，而如果你日常的运动量很少，身体其实就是处于这种状态。
这时的咖啡并不会起到太大作用，散散步晒晒太阳反而更有效。
室内昏暗的光线会让身体疲倦并生成褪黑素，这时哪怕只有十分钟的步行就能提高血液中氧的含量。
身体里有很多激素是负责让人们感到困的，除了你熟知的褪黑激素，还有一种叫腺苷的物质。
咖啡因可以阻止腺苷发挥作用，但也有可能扰乱腺苷的正常分泌。而当腺苷的分泌异常，你喝咖啡越多，睡眠的时长及质量就会受到越大的影响，你也就会越来越困。
所以说，如果咖啡对你无效，反而越喝越困，很可能是因为你的身体处于一个不怎么健康的状态，不值得炫耀，还要引起注意才是。
最后，再分享一个让咖啡事半功倍的小贴士。
在你喝完咖啡后，立刻小睡20～25分钟。因为咖啡因在20～25分钟之后才会完全融入进血液，而此时的小睡还会对你身体和精神表现产生积极的影响，更能提高你的效率。可谓是一加一大于二的策略。
以上，就是本次分享的所有内容。说到底，抖擞的精神和充沛的精力，二者的底层逻辑其实是良好的睡眠，咖啡只是一个小小的辅助，切莫把宝都压在上边。
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