训练动作3
做到卧推凳上，用一只手抓握壶铃的把手，将小臂靠在膝盖上，手腕悬空，掌心朝向对侧，先让手腕抓握着壶铃自然下垂，然后用手腕的力量尽量上抬壶铃。
每侧训练30秒
《人体螺旋动力疗法》，2019，北京科学技术出版社
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