垂直打腿是自由泳，仰泳以及蝶泳
最好的打腿练习项目之一
在此视频中，我们将告诉您原因。
通过垂直打腿强迫自己快速有效地踢腿，
如果做不到则会下沉，无法呼吸。
需要快速且小幅度的踢腿。
你会感到膝盖向前以及
向后时的弯曲幅度。
感受脚踝如何指向下方。
打腿的力量来自核心并且一路向下包括股四头肌、腘绳肌
一直延伸到小腿。
尝试只靠打腿旋转90度
此练习有不同的难度。
例如，将手放在头部侧面比双手举起形成流线型
要容易一些。
蝶泳腿打腿也比较困难，但却是练习核心肌肉
的非常好的方法。
双手放在脑侧，尝试打腿10秒钟。熟练之后尝试坚持更长时间，
随后尝试流线型打腿
可以尝试练习10次每次30秒
自由泳腿和蝶泳腿交替练习。
练习之后尝试水下打腿或完整仰泳等其它泳姿
体验练习之后的差异。
今天的视频就到这里。
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希望这个练习能帮到您。
下次再见！
