这个最好就是起肩 卷腹 不但可以充分的放松腰部 还能重点练到上腹 当然要让腹肌能够清晰的前提是体脂够低 一般到了15%以下 练腹肌才能看得到明显效果
1.卷腹
2.器械卷腹
3.腹肌板仰卧起坐
4.斜板卷腹
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