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食物多样不过量，比例合适刚刚好。先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，最后一小口主食葱花饼搭配几口蔬菜，随餐喝奶，这样血糖比较平稳，七分饱，刚刚好。千万别多吃。两餐之间可以吃点水果和坚果营养更均衡。

自己做的芝麻酱葱花饼发面的，卷上蔬菜鸡蛋，豆腐蔬菜味增汤。随餐或者餐后还可以喝奶和吃水果。

这种混合食物在胃里面停留的时间最长，可以达到六个小时不会饿。不饿，你就不馋，不会多吃乱吃东西了。这种食物搭配组合，孩子们吃了可以长高个子，成人控制饭量七成饱，也利于保持身材和减肥。