公认的三大最佳有氧运动：游泳、跳绳、跑步。
跑步虽然排在第三位，但对于咱们大多数普通人，跑步的优势明显。
游泳，运动效果好，对关节柔和，可以说是最好的有氧运动。但是需要泳池，常受时间限制，野泳的安全风险又大。对咱们普通老百姓，不太现实。
跳绳，减肥效果佳，几乎不需要什么支出，但是略显枯燥，姿势不对时关节冲击大，很多人不能长期坚持。
跑步，虽然初期需要学习一定的跑姿知识，配跑鞋、跑表等，但是优点突出：有腿就行，随时出门开干；不想跑时，快走都算超慢跑的范畴；怕寂寞还可以约朋友慢跑。
三大运动里属跑步最简单易行，又能欣赏风景，多巴胺带来的快乐，仅次于男欢女爱。
跑步主要有以下八大好处：
1、增强心肺功能，改善心血管系统。
2、减重减肥减脂，减内脏脂肪。
3、舒缓负面情绪，让你更积极乐观。
4、提高新陈代谢，解决油腻的根源。
5、增强免疫力，让你不再容易生病。
6、出汗排杂质，预防三高和改善皮肤质量。
7、提高耐力和体力，让你不那么容易累。
8、让你养成良好的作息习惯，越来越自律。
当然，跑步也只是运动的一种方式，不是万能药。
注意关节损伤、心肺有隐疾或功能不全的部分人群，则可能不适合跑步，需要选择适合自己的运动方式。
进入正题：521训练法
5：简单的自律五件事，长期坚持。
21：用21天法则，养成简单的运动习惯。
简单说就是：以跑步为基础，做好五件事，通过21天的坚持，养成初步的习惯！
简单的【自律五件事】
一、先坚持走出门让自己先动起来万事开头难，想改变多年的老习惯，更是非常非常难。
走出门让自己动起来，分三步：
第一步：先出门
先坚持走出门去，而不是一直在家里制定计划、否定计划、浪费时间或哀叹于自己又浪费了一天。
换不换衣服无所谓，穿不穿运动鞋也都行，先走出门去，忘记工作、忘记烦恼。
第二步：咬牙给自己半小时
想方设法每天给自己半小时出门走路和思想放空的时间。
反复告诉自己：“走出门，就可以告别那个油腻的自己、自己都不愿意看一眼的自己、改变自己”。
运动地点，可以随意选择。
小区内、家边的小路上、附近的体育场、运动馆、草地、公园。
半小时的坚持，你会发现自己会越来越不一样。
第三步：换上运动装
前两步坚持3天后，你可以换一套运动装，到你这几天最喜欢的一个地方，开始进行快走或慢跑30分钟。
坏习惯之所以容易养成，是因为坏习惯不需要付出努力、奋斗或克服困难就可以得到。
坏习惯的惯性，就像你在泥中，越陷越深，想摆脱出来，容易吗？
你看看自己是否有以下的坏习惯？
刷手机到23点、甚至凌晨1点以后。
22点以后吃宵夜、喝啤酒。
早上起不来，卡点上班，甚至迟到。
每天感觉没有睡好，工作起来，精神不佳。
如果有，想改变？
那么，最简单的自律，从早起开始。
定好三个闹钟
第一个闹钟，比昨天起床的时间早20分钟。
第二个闹钟，早15分钟。
第三个闹钟，早10分钟。
不管睡多晚，坚持早起3天。
早起后，带来的可能是白天的困意。
这时坚持无论如何不在白天任何时间补觉，硬扛到晚上。然后：
21:00，刷牙洗脸。
21:30，想办法躺到床上，然后你继续想做什么就做什么，想刷手机就刷手机，继续定闹钟，次日早上，继续逼自己早20分钟起来。
21天，坚持这个早起的设定，你会发现，你晚上多次无力刷手机，被手机拍脸后睡着。
这里还有个小诀窍，想改变睡前刷手机的毛病，可以躺下后，把手机声音关掉，只看图像。
随着早起的成功，继续提前起床的时间，每次提前10-20分钟。直到你能在早起后，能够有足够的时间完成三件事：
0.5-1小时出门运动、5分钟洗澡、吃早饭。
（当然喜欢夜跑的朋友，早起的时间点，可以忽略掉早上的运动时间，留足洗漱、早饭甚至看书的时间即可）
作者通过这个办法，逐渐养成了早起习惯。
改掉了三年多，刷手机到凌晨一两点的毛病。
通过1年的坚持，固定一年四季的起床时间是4:50。
主要是因为我需要早上起来洗衣服，走到家附近的体育场、热身、跑步5-10公里、拉伸10-15分钟，然后准备早饭、冲澡，催儿子上学。所以需要较长的早晨时间。
两年来，现在早起，几乎做到了自然醒。
其实，任何一件事，养成习惯后，你会发现做起来会越来越轻松。
