本周你已距离胜利不远了。
但成百里者半九十，这周很重要。
本周要点：
1、了解间隙跑和冲刺跑。
跑步只用来锻炼身体，则这些跑法只用了解即可，不了解也可。
健康体魄，慢跑就足够了。
有兴趣看我文章，不再详述。
2、了解乳酸门槛跑。
有兴趣看我文章，不再详述。
3、不要小看慢跑40分钟，也不要不要感觉好，就随意延长锻炼时长或提高速度。
不受伤，保持健康，是你继续跑步的大前提。
4、不忘健康初心，记住对于健康跑来说，跑步三要素的重要性【时长＞距离＞速度】。
5、五件事，每天做，尽量时间固定。
若21天，你坚持下来，或者虽然延长了几周，你顺利完成了三周训练内容。
第22天记得，给自己一个小奖励，庆祝自己已经迈出了改变自己的第一大步！
奖励可以是一顿大餐、一件跑步装备、一次小旅游。
专业机构研究发现，慢跑40-50分钟，健身效果最佳。
21天成功坚持后，还有90天等你养成稳定习惯。
健康跑步，每次慢跑40分钟，每周3-5次足够了。
1、注意及时补水
跑步过程中，不要忘了及时补水，尤其是长距离。
渴了没水，停下来买瓶水，比坚持跑完更好。
跑前30分钟，喝100-200ML水更佳。
2、陆续配置跑步装备
长期跑步，建议配置专业的跑鞋、跑表、速干衣。
跑鞋，可以更好的保护。
可查阅文章：
跑表，让你关注跑步最重要的心率。
速干衣，提高跑步舒适感。
心率很重要，本文没具体说，是因为强调了慢跑。
关注心率可看文章：
3、坚持学习，不断优化跑姿
任何时候，人应该保持学习状态，跑步当然是。
跑步需要不断的学习，在运动中感受正确的跑姿。
正确的跑姿，可以避免受伤。
常说的跑步伤膝盖，都是错误跑姿和过度训练惹的祸。
过度训练主要原因超跑量、超速度和不休息。
4、健康第一，安全第一
跑步过程，注意安全第一，路线、晚上、野狗、车辆。
时刻不忘健康第一，不要纠结于速度和被谁超过。
你慢慢跑10年后，再看看那些跑步猛男，还有几个在高速猛跑！
5、【五件事】必须长期坚持
最最重要的一点，五件事必须长期坚持，不只是对跑步有用，对生活、工作、家庭和人生，你都会受益匪浅。
521健康训练法，看似简单，实则扭转自己多年的巨大惯性，需要极大的决心和毅力。
21天的成功，也只是改变自己的开始。
要好好爱自己，任何一件有利于健康的小事，坚持做下去，必获大收益。
祝你养成跑步习惯，科学训练，拥抱健康，快乐无伤跑到老！
