第2种：铁
妈妈在*的时候很容易会出现缺铁性贫血。
我们在没*的时候每天应该摄入20毫克的铁，但是孕中期和孕晚期每天要摄入24毫克和29毫克的铁。
而事实上，很多妈妈在没有*的时候一天摄入的铁的量不足，在*之后这些不足就会显得更加明显。
而缺铁会导致影响到胎儿的大脑发育，因为铁是合成血红蛋白的主要原料，负责运送氧气，所以铁不足的话就会造成胎儿智商偏低。
更重要的是如果妈妈在孕期的时候缺铁，孩子出生之后也更加容易出现缺铁性贫血。
卫生计生委2012年发布的《儿童营养性疾病管理技术规范》，建议孕妇从妊娠期第3个月开始口服补铁，可以去医院开，平时饮食多吃一些瘦肉、鸡肉以及动物的肝脏。
第3种：钙
补钙还是很多孕妈妈共同的意识，因为如果缺钙的话妈妈可能会抽筋。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，我们在没*的时候每天摄入800毫克的钙，而到了孕中期和孕晚期每天至少是1000毫克。
而日常我们的饮食中含有的钙量大概是400毫克左右，还有800毫克的缺口，需要我们通过喝奶或者是补钙来达成。
而我们在日常饮食中如果经常吃一些豆制品，也能够稍微补充一些钙。
但是建议妈妈在孕期的时候，每天喝500毫升的牛奶补500毫克的钙，再吃一个300毫克的钙片，基本上就能满足钙的需求。
