蛋白质以及纤维的含量越多也越容易吃饱，这样一看面条就比米饭更加容易吃饱。至于馒头，它的水分少确实更能扛饿，但是因为体积小所以一不小心就会吃得过量。因此，想要减重的话，如果只有这三种可以选，那么首选面条或者米饭，馒头要减少一半的量来吃，小心吃多了减肥事业就前功尽弃了。
完全0碳水减肥的方法可取吗
既然碳水是肥胖的元凶，那么我们应该选择不吃吗？当然不是，这种物质更容易被人体吸收从而补充人体活动所需的能量，一旦摄入不足人的新陈代谢就会变慢、蛋白质也会流失从而导致自身衰老的速度加快。
最好能够只吃一半的主食，这样子既能够控制摄入量，还能够适当补充能量。并且要注意甜食的摄入，甜食高糖高脂非常容易发胖，因而最好不吃或者是偶尔吃一点解馋就可以了。
总的来说，首先考虑热量的话，首选米饭或者面条，这三者的营养成分相差无几，馒头的饱腹感更强一些。按照100g来说，米饭和面条加水煮过以后体积更大，但是100g的面粉蒸出来的馒头的体积非常小，因此如果想要吃得一样饱的话，需要吃更多的馒头，意味着需要摄入更多的热量……因此，馒头还是少吃一些吧。
当时我有一段时间经常在正餐吃馒头，两大个那种，结果过了一段时间体重就“噌噌噌”往上涨，本来以为吃得少了就不会胖的，后来去了健身房教练跟我们说了我才幡然醒悟，早知道还不如老实吃饭呢，都是血的教训呀！希望大家不要误入歧途了呀，最后希望大家都能够减肥成功呀！
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