动作要领：屈曲双腿，双手放于身体两侧，肩胛骨向内收紧，双手从两侧向上向外缓慢抬起并伸展，与躯干成“T”形，维持 10 秒钟后回到起始姿势；
第三步：“W”形站姿
动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘，同时向上抬起手臂，与躯干成“W”形，维持 10秒钟后回到起始姿势；
第四步：“L”形站姿
动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘成 90 度，同时上抬，与躯干成“L”形，维持 10 秒钟后回到起始姿势。
YTWL伸展操建议每天上下午各练习一次，每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。长期坚持不仅可以缓解富贵包，对颈部及肩胛酸痛不适也有很好的效果。
特别提示：颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，如有不适请立刻停止练习并就医诊治。
生活中要注意：
枕头：选择枕头的时候，要高度、硬度适中，不要过高，也可以在颈部放一个小垫子，以维持正常颈椎的生理曲度；
不要低头玩手机：较长时间低头，如玩手机，会使得颈部承受压力增大，且双手长期处在身体前侧，可致胸椎上部与颈部受到牵拉, 从而导致软组织增生, 而形成大包。
免除疼痛是患者的基本权利，也是疼痛专科医生义不容辞的责任。上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病。为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案，竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者，帮助病人早日远离疼痛困扰！
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