工作生活中，很多人会感觉压力大，甚至因压力产生焦虑，导致出现失眠、注意力不能够集中等情况。沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任梁光明提醒，为了身心健康，学会自我减压、情绪调节非常重要。
压力表现超过6个月
及时就医
梁光明主任表示，人有三种状态：正常状态、问题状态、疾病状态。而压力大带来的焦虑等心理问题属于问题状态。如果这种问题超过6个月以上，每天绝大部分时间都如此，甚至严重影响到生活和身体健康，比如失眠、注意力不集中、记忆力下降、想事情过多停不下来。那么，可能就达到了一种疾病的状态，需要进行心理干预。
“有的人因为压力大而产生焦虑，在行为上可能表现为不停地咬指甲、揪头发、反复地收拾东西等。在心理上表现为总是担心可怕的事情发生，反复与他人询问一个已经得到过答案的问题。在身体上也会有表现，比如疼痛、呕吐、打嗝等。如果只是偶尔感觉到焦虑，不需要过多担心，生活中学会自我减压，释放压力。但是如果焦虑的状态超过6个月没有得到缓解，建议及时到正规的心理门诊就医。”梁光明主任介绍。
学会呼吸法、舌尖法、扩展法 积极进行自我减压
那么，应该如何自我减压？对此，梁光明主任建议，可以尝试呼吸法、舌尖法、扩展法，这三种减压方式。首先是呼吸法：深深地吸气，然后屏住气，默数4个数后，再慢慢地呼气。这种方法可以帮助将注意力集中在呼吸上，缓解压力和焦虑。舌尖法的操作方法是双唇紧闭，上下牙关对齐咬紧，舌尖用力向上去找牙齿和上颚的交界线，然后用舌尖用力向上顶，这时唾液会频繁的分泌，不要着急下咽，等到唾液越来越多，再一口将唾液咽下。这种方法能够帮助缓解紧张的状态。第三种扩展法：双肩向外打开做扩胸运动，可以帮助我们在心情不好的时候释放压力。此外，生活中也可以通过穿颜色鲜艳的衣服，定期变换办公桌物品摆放，晒太阳，进行一次彻底的大扫除，扔掉或送出一些长期不用的物品，及时奖励自己，听舒缓的音乐等健康积极的行为来缓解压力，愉悦身心。
“有阳光的地方一定有阴影，阴影和阳光之间就差一个转身。所以有的时候你学会一种转身的能力，也就是学会自我减压，释放压力，自我调节情绪。比如心情不好的时候，做一做扩胸运动，去跑跑步。让自己心情变好，不要放任压力、不好的情绪蔓延。”梁光明主任建议。
辽沈晚报记者 勾思涵
专家简介：
梁光明，沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任，精神科主任医师，心理治疗师。
