吃什么促进睡眠,第一名最佳催眠食物

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-06 23:15:29

你是不是也遇到过这样的情况:明明累了一天,晚上睡觉时却辗转反侧,难以入睡?影响睡眠的因素有很多,饮食也是其中之一。市卫健委为大家带来了饮食与睡眠的知识,详见↓

吃得不舒服

古人云:“胃不和则卧不安。”吃得太饱或太饿时,都会感觉胃不舒服,并影响入睡。

例如,有些人早饭和午饭简单对付,晚上则会享用丰盛的菜肴,这就可能引发消化不良,从而干扰睡眠。与之相反的是,有些人不吃晚餐,饿着肚子上床,结果也难以入眠。

还有一种“胃不和”,则与特定的食物有关。例如,食物过于辛辣,导致胃食管反流;吃太多豆类、薯类等产气食物,引起腹胀等。

此外,睡前如果大量饮水,导致夜间起床上厕所的次数增加,也会睡不好。

饮品要注意

浓茶与咖啡具有提神功效,因为其中的咖啡因可阻断脑内促进睡眠的化学物质——腺苷,从而减少困倦感。

每个人对咖啡因的敏感度不同,若对咖啡因较为敏感,建议不要在晚上喝茶或咖啡。

此外,喝酒可能会让人更快入睡,但会降低睡眠质量,导致睡眠更浅,夜间醒来次数增多。有研究显示,长期饮酒可能导致失眠和其他睡眠障碍。

避免高热量

最后提醒,摄入过多高糖、高脂的高热量饮食,也容易发生睡眠障碍,而睡眠不足又会影响进食选择,增加高热量饮食摄入,进入恶性循环。

因此,合理、规律、科学饮食,才能帮助拥有良好的睡眠哦。

资料:市卫健委、华东医院营养科主任吴江主任医师

来源: 上海发布

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