身高的减少可能不单是年龄增长的标志，它还可能预示着潜在的健康问题。以65岁的周阿姨为例。最近，她发现自己的裤子似乎变得更长了。实际测量后，她确实发现自己比过去矮了几厘米。起初，周阿姨认为这是衰老的自然过程，然而，她儿子的一句话引起了她的注意：“妈，你最近是不是腰疼背痛？”确实，她最近经常感到腰部酸痛，做家务时也更加费力。家人的关心促使她去医院进行了检查。
医院检查的结果出人意料。医生向她解释，这不仅仅是一般的老年性骨质疏松，而是由于骨质疏松引起的脊柱压缩性骨折。骨科资深医生张医生向周阿姨详细阐述了她的病情。张医生建议，她应该尽快开始治疗，并注意日常生活中的骨骼健康。他强调，骨质疏松并非不可逆转，通过科学治疗和合理的生活方式调整，可以有效控制病情的进展。在张医生的指导下，周阿姨开始了综合治疗，包括药物治疗和针对性的物理治疗。
关节受到损伤，极易导致行动不便。而关节最担心的，就是以下五个字：
关节健康：随着岁月的流逝随着人们年龄的增长，关节的健康状况也会逐渐下降。这一过程中，人体的软骨逐渐失去必要的营养，同时骨骼的无机成分含量上升。结果就是骨骼的弹性和韧性下降，从而容易引发软骨和骨头的退化性疾病。
关节的“敌人”：过度磨损虽然肌肉和骨骼可以通过锻炼变得更加坚固，但关节软骨、半月板和椎间盘却容易遭受磨损。过度运动或磨损会导致这些组织无法自我恢复。关键在于选择适当的运动方式。例如，减少对膝关节损害较大的爬山或爬楼梯运动，而增加针对大腿内外侧肌肉的训练，以增强膝关节周围的肌肉力量和灵活性，从而更好地保护膝关节。
体重管理：关节的负担增加的体重会加大下肢关节的承重压力，进而影响人的体态和步态。这可能导致膝内翻或膝外翻，俗称的“O”型腿或“X”型腿。
低温环境对关节的影响寒冷的环境容易引起关节疼痛。为了保护关节，特别是在冷天，建议穿着长裤、丝袜等，或使用毛巾覆盖膝部，以保持关节温暖。
预防关节损伤在运动或日常活动中，一旦发生急性外伤，应立即就医。关节损伤不仅会加剧软骨的损害，还会引起疼痛加重和关节灵活性下降。因此，应避免可能导致关节损伤的重复动作或过大的运动强度。
避免不利于骨骼健康的习惯：首先，要戒除吸烟。吸烟会妨碍骨骼的正常发展，影响骨密度的峰值。其次，限制酒精消费。过度饮酒会干扰骨骼的新陈代谢。此外，减少浓咖啡的摄入，因为它可能增加钙的排泄并减少身体对钙的吸收。过多的盐分和蛋白质也可能导致钙质流失，因此应当注意饮食中的这些成分。
平衡饮食结构：老年人应该每日饮用两杯牛奶，并多吃含钙丰富的食物，如奶制品、虾皮、大豆产品、芝麻酱等。同时，黑芝麻、枸杞、核桃、黑桑葚、山药、芡实等都是优质的补肾食品，值得加入日常饮食。同时，尽量避免碳酸饮料，如可乐等。
坚持适当的体育锻炼：建议每周进行3至4次运动，每次30至40分钟。运动可以通过肌肉收缩对骨骼产生拉伸作用，从而有助于提高骨密度。适量的运动对预防骨质疏松症极为有益。
补充维生素D：建议每日晒太阳约15分钟以促进维生素D的合成。此外，富含维生素D的食物如奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等也应纳入日常饮食。如有需要，可以考虑适当补充维生素D补剂。
保持良好的心态：保持心情愉悦有助于缓解精神紧张和放松肌肉，促进食物的消化与吸收。良好的情绪还有助于调节内分泌功能和激素代谢，从而维持骨量。
